ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މަސްތަކުގެ ތަތްވުން މަދުކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ ޓެންޝަން ލުއިކޮށްދީ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގައި ބުރަވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
- އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އިނގިލިތައް ފުޅާކޮށް ފަތުރާލާފައި ބެހެއްޓުން، ވީހާވެސް ޖާގައެއް ހިފަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަދައިންނެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ފަހަތަށް މަޑުމަޑުން އުފުލާލާއިރު، މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ އަނބުރާ ގެންނައިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ސްޓްރެޗް އެންމެ ބޮޑުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މި ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ސްޓްރެޗް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. އަވަސް ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ސްޓްރެޗް ތެރޭގައި ތިމާގެ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު ކުރިމަތީގައި އެއްކޮށްލާށެވެ. ބައި ހިތުން ހަރަކާތްތަކުން ސްޓްރެޗްގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށެވެ.
- ވޯމް އަޕް: ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ފެށުމުގެ ކުރިން ޖޮގިން ނުވަތަ ޖަމްޕިން ޖެކް ފަދަ ލުއި ކާޑިއޯއަކުން ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރުން މުހިންމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، މަސްތައް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ
ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ދަ ޑޯރވޭ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަނަށް ހުޅުވާފައި ހުންނަ ދޮރުފަތެއްގައި އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ނެރެ، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، ދެން ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- ދަ ބޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މިއީ ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ފުރިހަމައަށް ތާއީދުކޮށްގެން ބޯޅަ މަތީގައި މޫނު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށް، ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށް ފުރުސަތު ދެއެވެ.
- ފްލޯރ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ފްލޯރގައި ބަނޑުގައި އޮށޯވެ، ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އެއް އަތް އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އެ އަތުގެ މައްޗަށް ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ރޯލްކޮށްލާފައި މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- ދަ އިންކްލައިން ބެންޗް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މިއީ ޖިމްގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުންކުރުމެވެ. ތި ދޮގުހަދައެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސީދާ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުން ލިބޭ ބާރަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްތަކުގެ ތެރޭގައި މޭމަތީގެ ޕާފޯމަންސާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޕެކް ޑެކް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު ގޮތަކަށް، މޭމަތީގެ ބޭރު މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ހުރިހާ ސަރަހައްދެއްގައި މަސައްކަތްކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރެވެމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ އިތުރަށް ބެލެންސް ވެގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ރޫޓިން
- މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި މޭމަތި ސްޓްރެޗް ވުމެވެ
- މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް
- މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓް
- މޭމައްޗަށް ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ
- ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ގޭގައި މޭމަތީ ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ނޮން އިކުއިޕްމަންޓް ޗެސްޓް ކަސްރަތު