ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހިމެނޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ނުވަތަ ގިނައިރު އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ފަހު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ވީހާވެސް ފަހަތަށް ދަމާލާފައި، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތީގައި ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެމުންދެއެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަނެއްކާވެސް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ގެންނަވާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 10 އާއި 15 އާއި ދެމެދުގެ ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާން ޔަގީންކޮށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމަށް ފަހު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ރަނގަޅު ފޯމް: ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ފޯމަކީ ހުރިހާ ކަމެއް. ސީދާކޮށް ހުރެ، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ފަހަތަށް ނުކުމެލާށެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ވާންޖެހޭއިރު އަތްތިލަ ބިމާ އެއްވަރަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި އުދުހުމާއި ނުވަތަ އަތްތިލަ އުކާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ ގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާންކޮށް، އަދި ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަމާޒަކީ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ހޫނުކޮށްލުމެވެ، އެއީ މަސްތަކުގެ އަރާމު ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުން ބޭރަށް މަޖުބޫރު ކުރުމެއް ނޫނެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން
ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ދޮރުފަތުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ދޮރުފަތެއްގައި ހުރެގެން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ދޮރު ފްރޭމްގައި ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- ބޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ. ތިބާ ބޯޅަ މަތީގައި މޫނު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން އޮށޯވެގެން އޮންނަނީ އަތް ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްގެން ކަމުން ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ފުންވެގެންދެއެވެ.
- ފްލޯރ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މިއީ ބަނޑުގައި ތަޅުގައި އޮށޯވެ، އެއް އަތް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އެފަރާތަށް މަޑުމަޑުން ރޯލްކޮށްގެން މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ތެދުވެ ހުރެ އެއް އަތް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ގެނެސް، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ޕެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ކޮށްލައެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ވެސް ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ހަމަ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް މަސްތަކުގެ މާސް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ތިބާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރސް އަކީ ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އެކި އެންގޭލްތަކުން އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސްޑް މަސްތަކުގެ ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި މޭމަތި ސްޓްރެޗް ވުމެވެ
- ޑައިނަމިކް މޭމަތީގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- މޭމަތި ސްޓްރެޗިން ވޯކްއައުޓް
- މޭމައްޗަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް
- ގޭގައި ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބޮޑީވޭޓް ޑައިނަމިކް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް
- މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- މޭ ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް