ޑަމްބެލް ޓޫ އަރމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޓޫ އަރމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
ޑަމްބެލް ޓޫ އަރމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ފޯއާރމްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ އިތުރުން ސްޓެބިލިޓީ އަށް ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކަސްރަތު ބޯޅަ ހިމަނައިގެން މި ވޯކްއައުޓްގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ބާރު އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ފުރިހަމަ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓަކަށް އެދެވޭ ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޓޫ އަރމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން، އަދި އުނަގަނޑު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިވާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާއިރު އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން، ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން.
- ބައިސެޕްސް ގައި ޕީކް ކޮންޓްރެކްޝަން މެކްސިމަމް ކުރުމަށްޓަކައި މި ޕޮޒިޝަން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޓޫ އަރމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވާން ޖެހޭއިރު ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާންދެން އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ނުކުރެވޭނެއެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަނެއްކޮޅުން މާ ލުއި ބަރުދަނަކުން އެދެވޭ ނަތީޖާއެއް ނުލިބިދާނެއެވެ. 4
ޑަމްބެލް ޓޫ އަރމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޓޫ އަރމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ޓޫ އާމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވިފައިވާތޯ ބެލުމަށް މީހަކު ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްގެން ކަސްރަތު ދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް އަމިއްލަ ނަފްސު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޓޫ އަރމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- އަނެއް ވައްތަރަކީ ޑަމްބެލް ޓޫ އާމް ސްޓޭންޑިން ހެމަރ ކަރލް ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމަށްވުރެ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަރލް ކަމުން ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- އަދި ކަސްރަތު ބޯލްގައި ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، ކޮންމެ އަތެއް އެލްޓަނޭޓްކޮށް ކަރލިންގ ކޮށް، ކަސްރަތަށް ކޯޑިނޭޝަންގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރު ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
- ޑަމްބެލް ޓޫ އާމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް އޮން ބެންޗަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި ވޯކްއައުޓް ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ބައިސެޕް މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް ސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
- އެންމެ ފަހުން އޮތީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ޓޫ އާމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް، އެތަނުގައި ތިބާ...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޓޫ އަރމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ އިދިކޮޅު މަސް ގްރޫޕް (ޓްރައިސެޕްސް) އަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަސްރަތު ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ޓޫ އާމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕް: މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ހުންނަ ޑަމްބެލް ޓޫ އާމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް ފަދައިން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގެ ސަބަބުން ކޯރ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ރަނގަޅު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ޓޫ އަރމް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އިށީނދެގެން ތިބި ހެމަރ ކަރލް
- ކަސްރަތު ބޯލް އާމް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓޫ އާމް ހެމަރ ކަރލް އޮން ބޯލް
- އިށީނދެގެން ތިބި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އިން ކުރިއަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ސީޓެޑް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ހެމަރ ކަރލް
- ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ފޯއާރމްސް
- އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ހެމަރ ކަރލް.