ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ކްރަންޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ކްރަންޗް
ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ކްރަންޗަކީ ކޯރަށް، ޚާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑު ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ، ބެލެންސް، އަދި ޖުމްލަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ކްރަންޗް
- ދެއަތުން ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ކްރަންޗް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުންނަންދެން ބެހެއްޓުން.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ކޯ ޝާމިލުވެފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ކްރަންޗް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މައްޗަށް ކްރަންޗް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލް ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާށެވެ. އަތްތިލަ އުފުލާލުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ތިބާގެ ކޯ މަސްތަކުގައި ޝާމިލުވާން ޖެހެއެވެ.
- އެބްސް އަށް ފޯކަސް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ވެސް އެބްސް އަށް ފޯކަސް ކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް އަތްތިލައާއި ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތެއް ނަމަވެސް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަކީ އެބްސް އެވެ. ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަ ކަމަށް ތަޞައްވުރުކޮށްގެން ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ
ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ކްރަންޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ކްރަންޗް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފަށާއިރު އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ކްރަންޗް?
- ޑަމްބެލް ސައިޑް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް އެއް އަތުން ހިފަހައްޓައިގެން ސައިޑް ކްރަންޗް އެއް ކުރިއަށް ގެންދަނީ، އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ޑަމްބެލް ރިވަރސް ކްރަންޗް: މިތަނުގައި ޑަމްބެލް އެއް ފައިގެ ދެމެދުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ބިމުން އުފުލާލައިގެން ތިރި ކަށިގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ޓްވިސްޓް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ދެ އަތުން ޑަމްބެލް ހިފައިގެން ކްރަންޗް ކުރާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށް، އޮބްލިކްސް އާއި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، މަތީ ކަށިގަނޑަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކްރަންޗް އެއް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ކްރަންޗް?
- ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ކްރަންޗަށް މޮޅު ސަޕްލިމެންޓަކަށް ވާތީ، ހަމައެކަނި އެބްސް ނޫން މުޅި ކޯރ އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ކްރަންޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ކްރަންޗް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް އަމާޒުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ފައިދާހުރި ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ކްރަންޗް
- ޑަމްބެލް ވޭސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ސްޓްރެއިޓް އާމް ކްރަންޗް
- ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ވޭސްޓް
- ޑަމްބެލް އެބްޑޮމިނަލް ކްރަންޗް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޑަމްބެލް ކްރަންޗް
- ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒް ފޯ ވެއިސްޓްލައިން
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލް ކްރަންޗް
- ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް އަބް ކްރަންޗް
- ވޭސްޓް ސްކަލްޕްޓިންގ ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް