ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ކެތްތެރިކަން ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް މާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމާއި، ކުޅިވަރުގެ ކުޅުން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަތްތިލަ ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބޮލުގެ މަތީގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ދިގުކޮށްލާފައި، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި އަނެއް އަތް އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، އަތް 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދި، މަތީ އަތާއި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާނީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މާ އަވަހަށް މާ ބަރު އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭއިރު، ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ޖަރކީ ކުރާކަށް ނޫނެވެ. މިއީ މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ބަރުދަން ތިރިކޮށްލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި ހާފް ރިޕްސް ހެދުމެވެ، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިވާން ޖެހެއެވެ. އެތަކެތި ފްލޭއާ އައުޓް ވާން ދޫކޮށްލުމަކީ ކޮނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޓޫ-އަރމް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެންމެ އަތެއްގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން، ދެ އަތަށް ވެސް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ވައްތަރެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ނަޒަރަކުން އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ލައިންގް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެލައިގެން ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސް މާ ރަނގަޅަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް ވެސް ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މި މަސް ގްރޫޕްގެ ފޯކަސްޑް އަދި އިންޓެންސް ވޯކްއައުޓެއް ކުރެވޭއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ އަސަރުތައް އިތުރުވެއެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓޭންޑިންގ އަރމް އެކްސްޓެންޝަން އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު މަތީ އަތް ޓޯނިންގ
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޓެކްނިކް
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ގައިޑް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު