ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།དྲིབ་མ།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Biceps Brachii
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Brachialis, Brachioradialis
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ އަތް ކަނޑައެޅުން އިތުރުކޮށް، ބައިސެޕް ސައިޒް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަމާއި ފަންކްޝަނަލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް
- މަތީ އަތް ބިންމައްޗަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރކޮށް، ކުރިއަތް ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްލާފައި، މީހަކާ އަތް ޖަހަން އުޅޭ ފަދައިން ބަހައްޓާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލް ކަރލްކޮށް، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ. މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ކަރުވާލާށެވެ. ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަންވާނީ ކުރިއަތުންނެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ. ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާތައް ލިބި، ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ތިރިކުރުން: ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ތިރިކުރުން. މިއީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް?
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ދިމާލަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ހެމަރ ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހެމަރ ގްރިޕް (ވަރޓިކަލް) ގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް ވެސް ޝާމިލްވާ އެއްޗެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ރިވަރސް ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްގައި ހިފާނީ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ޖައްސާލައިގެންނެވެ. މިއީ ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާލައިގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މާ ފޯކަސްޑް ވޯކްއައުޓަކަށް ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ހެމަރ ކަރލްސްގައި ބޭނުންކުރާ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އިން ބްރެކިއަލިސް އާއި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް އަށް އިތުރަށް ބާރުއަޅައި، ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، އަތުގެ ބޯމިނާއި ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ބައިސެޕްސް ވެސް މަދު މިންވަރަކަށް އެންގޭޖްކޮށް، ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް އަރމް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް
- ޑަމްބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އާމް ސްޕައިޑަރ ކަރލް ކަސްރަތު
- ބައިސެޕް ފޯކަސް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް ބައިސެޕް ކަރލް ވެރިއޭޝަންސް
- ސްޓޭންޑިންގ ސްޕައިޑަރ ކަރލް ވިތު ޑަމްބެލް
- އެއް އަތެއްގެ ޑަމްބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ބައިސެޕް ޓްރެއިނިންގ އެވެ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އިންޓެންސް އަޕަރ އާމް ވޯކްއައުޓްސް
- އެޑްވާންސްޑް ޑަމްބެލް ބައިސެޕް ކަރލް ޓެކްނިކްސް