ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލް
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ރިވަރސް ކަރލް އަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބްރެކިއަލިސް އަދި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހިފަހައްޓާ ވަރުގަދަކަމާއި އަތްތިލަ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އަތުގެ ވޯކްއައުޓްތައް ޑައިވަރސިފައިކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް އުނަގަނޑުގެ ޖޮއިންޓް ސްޓޭބަލްކޮށް، ކުޅިވަރުގެ ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ސަގާފީ ބައިސެޕް ކަރލް ރޫޓިން ސްވިޗް އަޕް ކުރުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލް
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭއިރު، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނެއެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކުރިއަތްތިލަ ވަށައިގެންވާންދެން ހަރަކާތްތެރިކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް އުފުލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގެ އިތުރުން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. ރަނގަޅު ބަރުދަނެއްގައި ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު 10-12 ރިޕްސް ޕާފޯމް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހަދަން ޖެހެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކުރިއަތް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލް: މި ކަސްރަތުގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ކުރިމަތިލާއިރު، ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- އީޒީ ބާ ރިވަރސް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި އީޒީ ބާރ ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކުރާ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭއިރު އަދިވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ކަސްރަތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ރިވަރސް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޕްރީޗަރ ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އިން ލިބޭ އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނައްތާލައިގެން ބައިސެޕްސް އާއި ފޯއަރމްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލް?
- ބާބެލް ބައިސެޕް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލްސް ގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތްކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް ބްރެޗީ އަށް ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލްސް ގެ ތެރޭގައި އެންޓާގޮނިސްޓް މަސްތަކެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކެއް ކަމުން އަތްތިލައަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލް
- ޑަމްބެލް ރިވަރސް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލް ޓެކްނިކް
- ކުރިއަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލް ކުރާނެ ގޮތް
- ޑަމްބެލް ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ރިވަރސް ކަރލް ފޯއާރމް ވޯކްއައުޓް
- އަތްތިލަ މަސްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ކަރލް
- ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކަރލް އަށް ބޭނުންވާ އުކުޅުތައް