ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓާގެޓްޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ޖުމްލަ އަތް ކަނޑައެޅުމާއި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ދިގުކޮށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ޑަމްބެލް ސީދާ ކޮނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަނެއް އަތް އެއްފަރާތުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ހޮވުން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. އެއީ 12-15 ރިޕީޓިޝަންގެ ތެރޭގައި މަސްތައް ވަރުބަލިވާ ވަރަށް ބަރު އެއްޗަކަށް ވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވާ ވަރަށް ބަރު އެއްޗަކަށް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ސްޓޭޝަނަރީކޮށް ބެހެއްޓުން: އެކްސްޓެންޝަން ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރީގައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރި ނުވާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ޖައްސާލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ގެނެސް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: އެކްސްޓެންޝަން އަދި ލޯއަރިންގ ފޭސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަޤީންކުރުން. އެކްސްޓެންޝަން އަށް ފަހު ޑަމްބެލް އަވަހަށް ވެއްޓޭތޯ ދޫކޮށްލާށެވެ
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް ސްޓްރެއިން ހުއްޓުވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް އޮވަރހެޑް އެކްސްޓެންޝަން: އަތް އެއްފަރާތަކަށް ދިގުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް އުފުލާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ލައިންގ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ދިގުކުރުން: މި ވައްތަރުގައި ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، އަތް މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމުން ތަފާތު ފެންވަރެއްގެ ދިފާޢީ ބާރު ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޚާއްޞަ ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރެވިދާނެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ކިކްބެކް: ސީދާ ވައްތަރެއް ނޫން ނަމަވެސް މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮނޑުން އަތް ދިއްކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑު ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑުން ފެށިގެން އަތް ދިގުކޮށްލައެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށް، ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ނަމަވެސް، އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓެބިލައިޒާ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތުން ޑަމްބެލް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އަތް ޓޯނިންގ
- އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން