ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ކިކްބެކަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލްސްގެ ބަރުދަން ތަފާތުކޮށްގެން ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަތް ކަނޑައެޅުން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، ކުޅިވަރާއި ދުވާލަކު ކޮއްޕާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ، ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބޯ މައްޗަށް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާ ދޫކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ފްލެކްސް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ކޮންޓްރެކްޓް ކުރެވިފައިވާ ތަނުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތްތެރިވަނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޑަމްބެލް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ޑަމްބެލް އުފުލާ ތިރިކުރުމަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރީގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭއިރު މައްޗަށް ތިރިއަށް ހަރަކާތްތެރިވާން ނުޖެހެ އެވެ. އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭ ހަމައެކަނި ބަޔަކީ އުނަގަނޑުން ފެށިގެން އަތާއި ހަމައަށް އޮންނަ ބައެވެ.
- ބަރުދަން ހޮވުން: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ނުކުރުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ފިޓްނަސްގެ ދާއިރާއިން ޢިލްމުވެރި މީހަކު ތިމާގެ ފޯމް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމާއި މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި ކިކްބެކް ކުރާއިރު ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރ ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިތުރުކުރުމަކީ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރާނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް ކަސްރަތު މާ އަރާމުކޮށް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް?
- ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އިން ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކްސް އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން، މޭމައްޗާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރެއެވެ. މިއީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭތީ އެއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކްސް ފަދައިން ނަމަވެސް ތަފާތު މަޤާމަކުން، ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެންނެވެ. ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް ޑައިވަރސިފައިކޮށް، މަސްތަކުގެ ފުރިހަމަ ސްޓިމިއުލޭޝަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް ރޫޓިން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އަރމް ވޯކްއައުޓްސް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް
- އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް ޓޯނިންގ އެވެ.