ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ކިކްބެކަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް އަތްތިލަ ޓޯން ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ކިކްބެކްސް ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަންކްޝަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް
- ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑުގައި ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ފިތާލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލައި، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލްސް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައިސް ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލްސް އުދުހެމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ކުރާއިރު، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭއިރު، އުފުލާ ބަރުދަންތަކަށް ފޯކަސް ނުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ކައިރިން ކުޑަކޮށް ފާއިތުވާން ދޫކޮށްލައިގެން ޑަމްބެލްސް އުފުލާށެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ މަޤާމު: އުނަގަނޑު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުރަށް ޖައްސާލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް އަދިވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ވެސް އެ ފިޔަވަޅު ދައްކާލުމަކީ އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް?
- ޑަމްބެލް ސިންގަލް-އާމް ކިކްބެކް: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ އަތެއްގެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ގިނައިން ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ޖައްސާ، ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުން ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް ހަރަކާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރުގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކިކްބެކް ކުރާއިރު ތިބާގެ ކޯރާއި މަސްތައް ސްޓެބިލައިޒް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއްގައި، ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ކިކްބެކް އާއި އެއްގޮތަށް، މިއީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ މޮޅު ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކްސް ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަ ވެސް ޖައްސާ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް އެވެ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕް ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ އާމްސް
- ސްޓޭންޑިންގ ކިކްބެކް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު
- ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ކިކްބެކް.