ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށް އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، އަތްތިލަ ޓޯންކުރުމާއި، ނުވަތަ މަސްތަކުގެ މާސް ބިނާކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތުގެ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި އުނަގަނޑު ހުންނަންވާނީ ބޮލާއި ކައިރިއަށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާއިރު، ހަމައެކަނި އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ވައްޓާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، އޭގެ އަސަރު އެންމެ ފުރިހަމައަށް ކުރާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތުން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ތިރިކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ. ހަރަކާތަށް އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާތީ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ ޕޮޒިޝަން ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި، އޭގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އުފުލަން ފަސޭހަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް މާސްޓަރ ކުރެވެންދެން ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ސުޕަވައިޒްކޮށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ހުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޓޫ-އަރމް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަނަކީ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓަކަށް ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އެއް ވަކިވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން، އެއް ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ދެ ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
- ލައިންގް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ނުވަތަ ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ މޭމަތީގައި ޑަމްބެލްތައް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން މަޑުމަޑުން ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާ ވައްތަރެކެވެ.
- ވަން އާމް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުވުމާއި މަސައްކަތް ކުރާ މަސްގަނޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކުރުމަށެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އެއް ހުށަހަޅައިދީ، ކޯއާ އެންގޭޖްކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް އިން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ޑަމްބެލް އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕަރ އަރމް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު
- އިށީނދެގެން ތިބޭ ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ރޫޓިން