ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ އަތުގެ މާނަ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ޖިސްމާނީ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ބެންޗް ޕްރެސް ފަދަ ވަރުގަދަ ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންވާ އެހެން ފިޓްނަސް ހަރަކާތްތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ވައްދައިގެން ތަޅުންގަނޑަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށްލާށެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް އުފުލާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ހުރިތޯ ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ޑަމްބެލްގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
- އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ޑަމްބެލް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު، އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް އުފުލުމަށް ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އިން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭނެ ކަމަށާއި އެހެން މަސްތަކުން ނޫން ކަމަށެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ރިޕްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭ ނަމަވެސް އަދިވެސް ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ މަސްތަކުގައި ބުރޫ އަރާ ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ފަށަން އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނާ ބެހޭ ގޮތުން އިރުޝާދު ވެސް ދީފާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ބެންޗެއްގައި ފްލެޓްކޮށް އޮށޯވެ، އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށްގެންނެވެ.
- ދެއަތް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: އެއް ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ދެ ޑަމްބެލް، ކޮންމެ އަތެއްގައި އެއް ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން، ދިފާޢުވުން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ އެންގްލް ބަދަލުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން އިތުރަށް ފޯކަސް ކޮށްގެން ތަމްރީނު ދިނުމާއި އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އެކަހެރިކުރުމަށެވެ. ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ނުވަތަ އީޒީ ކަރލް ބާރ ބޭނުންކޮށްގެން ދެއަތް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތްކޮށް، ހަމަހަމަ ތަރައްޤީއެއް ކަށަވަރު ކުރެވޭނެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތްކޮށް، ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު ވައްތަރުތަކާއި ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އިން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕަރ އަރމް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތް ޓޯނިންގ ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- އިށީނދެގެން ތިބި ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތް މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން