ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކް
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ކޯރ އަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަން އެޖެސްޓްކޮށްގެން ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޑެޕްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކް
- ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އެއްފަރާތެއްގެ އުނަގަނޑު ކަކުލުގައި ބަހައްޓާފައި، އަތް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ޑަމްބެލް ތިރިއަށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތަޅުވާފައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
- މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާ ދޫކޮށް ޑަމްބެލް ފަހަތަށް އަދި މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާފައި އަތް ފުރިހަމައަށް ފަހަތަށް ދިގުވާންދެން ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ތިބާގެ ޓްރައިސެޕް ފިއްތާލާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބަރުދަނުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ. އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އެވެ. އަތް ދިގުކުރާއިރު ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިވަނީ މުޅި އަތް ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާންވީ މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރާ ކަމެކެވެ.
- **އަތްތިލަ ޕޮޒިޝަން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަތީ އަތް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުރަށް ޖައްސާލުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ފޯކަސް އޮން ދަ ޓްރައިސެޕްސް**: ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ޓާގެޓް ގޮތަށެވެ
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އާމް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކް?
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓޫ އަރމް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ދެއަތުން އެއްފަހަރާ ކަސްރަތު ކުރެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ބެންޓް-އޯވަރ ވަން އަރމް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރ ކޮށް، އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ވަން އަރމް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ އެނބުރުވުން އިތުރުކުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކް?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ އިތުރުން މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އާމް ކިކްބެކް ފަދައިން ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޯރ އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއަރުވާ ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކް
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކް ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- އެއް އަތް ކިކްބެކް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ޑަމްބެލް އަތް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް ޓޯނިންގ އެވެ
- އިށީނދެގެން ތިބި އެއް އަތް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް.