ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތައް، ޚާއްސަކޮށް ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް ވަރުގަދަކޮށް، ޓޯންކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމާއި، ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ނުވަތަ ކޮނޑުގެ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓްވުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމާއި، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ބޭރަށް ދެފަރާތަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބަރުދަންތައް އުފުލަމުން ގެންދާއިރު، އަތްތިލަ އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް ނުދާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ބޭރަށް ދެފަރާތަށް އުފުލާލާފައި އަތްތިލަ ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން؛ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ކޮނޑު އަރުވާލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މި އާންމު ގޯސްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ޑަމްބެލް ބެންޓް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރ ކޮށްގެން ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ސުޕިނޭޝަން: މިތަނުގައި، ތިބާގެ އަތްތިލަ އެނބުރުވާތީ، ތިބާގެ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވާގޮތަށް، ބައިސެޕްސް އަށް އިތުރު ފޯކަސްއެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
- ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓިންގ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ އުފުލާލުމުން ކޮންމެ ވަކިވަކި ކޮނޑަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- އަޕްރައިޓް ރޯ: އަޕްރައިޓް ރޯ ވެސް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވީ ނަމަވެސް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރޭސް އާއި ތަފާތު ގޮތަކަށް ކަމުން މި މަސް ގްރޫޕްގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ބެންޓް އޯވަރ ރިވަރސް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ގެ ތެރޭގައި އިހުމާލުވެވޭ ކޮނޑުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- "ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް"
- "ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރުން".
- "އިށީނދެގެން ކޮނޑުގައި ވޯކްއައުޓް"
- "އިށީނދެގެން ތިއްބާ ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް"
- "ކޮނޑުތަކަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން"
- "ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް ޓެކްނިކް"
- "ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް"
- "ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު"
- "ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް"
- "އިށީނދެގެން ތިބި ލެޓަރަލް ރެއިސް ފޯމް އަދި ގައިޑް"