ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. އަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމާއި، އިތުރަށް ބެލެންސްޑް އަދި ޑެފިނޭޓް ފިޒިކްސް އަށް ޙިއްޞާ ކުރުމުގައި މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުން މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް
- ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަތީ އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް، ކުރިއަތްތިލަ ވަށައިގެން ތިރިއަށް ވިއްދާފައި ހުންނަ ގޮތަށް އުނަގަނޑު މައްޗަށް ގެންނަވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާފައި ސީދާކޮށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ދިގުކޮށްލާފައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބެހެއްޓިފައި ނުވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ 'ކިކްބެކް' ބައެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރައިސެޕްސްގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް
- އަތްތިލަ ޕޮޒިޝަން: ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާފައި، މަތީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާތީ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތްތިލަ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމް ވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޓްރައިސެޕްސް އެންގޭޖްކޮށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ފުލް އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް ޕޮޒް:
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ތަކުރާރުކުރުން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް?
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ އަތް ކަމުން ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްއަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޑް އޯވަރ ކުރާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކްސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކްސް އާއި ވައްތަރު އެއްޗެއް ކަމުގައި ވިޔަސް އެއީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް އެކަން ކުރަނީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމުން މި މަސް ގްރޫޕަށް މާ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިށީނދެގެން ތިބި ޑަމްބެލް ކިކްބެކް
- އަޕަރ އާމްސް ވޯކްއައުޓް ޑަމްބެލް އާއި އެކު
- އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް
- ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ އާއި އެކު ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް.