ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ރީތިކަން ރަނގަޅުކޮށް، ކުޅިވަރު ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ރޫޓިންގައި ފައިދާހުރި ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓެއް ހިމަނަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް
- ކަކުލުން ފެށިގެން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާފައި ޑަމްބެލްތައް ދެފަރާތަށް ގެންނަވާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބިމާ އެއްވަރަށް ކުރިއަތް ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، އެކަން ކުރާއިރު ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ޓްރައިސެޕްސް ގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް
- ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން: ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި، މަތީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފަރާތްތަކާ ދުރަށް ނުދިއުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މި ހަރަކާތަކީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭނީ، އަވަސް އަވަހަށް ނުވަތަ ޖަރކީކޮށް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ހޮވާށެވެ
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ޓެންޝަނެއް އިތުރުކޮށް ކަސްރަތަށް ގޮންޖެހުން ހިމެނެއެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރުގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރަށް ކަސްރަތު ކުރަނީ ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަރަކާތުގެ އެންގްލަށް ބަދަލު ގެނެސްދޭ އިންކްލައިން ބެންޗެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވޯކްއައުޓަށް ބެލެންސް އާއި ކޯ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކްސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއްގައި ކަމަށްވާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑު ހިމެނެއެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކްސް ފަދަ ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ފޯކަސް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަވުން
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އަޕަރ އާމްސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް
- އިށީނދެގެން ތިބި ޑަމްބެލް ކިކްބެކް ރޫޓިން
- ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ އަތްތިލައަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކިކްބެކް
- އަޕަރ އާމްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރަނީ ޑަމްބެލް އާއި އެކުގައެވެ
- ކިކްބެކް ކަސްރަތު ޑަމްބެލް ފޯ އަޕަރ އާމްސް އާއި އެކު