ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް ކަމުދާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން ޚިޔާރުކުރާނީ އަތުގެ ބާރު ބިނާކުރުމާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން އިތުރުކުރުމާއި، އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކުރުމަށް ކުރެވޭ ކަސްރަތަކަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ނުހުންނާނެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާފައި ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްވަރެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ އަނބުރާ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާފައި، ޑަމްބެލް އަނބުރާ ބޮލުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު ޝާމިލުވެފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން
- ބަރުދަން ހޮވުން: މުޅި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް މައްޗަށް އުފުލާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ އެ ހަރަކާތް ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެ، ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ތިބެއެވެ.
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެކަހެރިވުމަށްޓަކައި ކޮންމެ އަތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ދެއަތުން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމުން ޓްރައިސެޕްސްގައި ފުން ސްޓްރެޗެއް ލިބި ކޮނޑުގެ މަސްތަކާ ގުޅިގެން އުޅެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވީ ނަމަވެސް ޕްރެސް ކުރުމުގެ ހަރަކާތުން މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި އިތުރު ސްޓެބިލައިޒިން މަސްތައް ރިކްރޫޓް ވުމުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަންގެ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއްގޮތަކަށް ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްދޭ ނަމަވެސް އޯވަހެޑް އެކްސްޓެންޝަން މޫވްމަންޓެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބި ބެންޗް ދިގުކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު
- ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސަސައިޒް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން ޓިއުޓޯރިއަލް
- ޑަމްބެލް ބެންޗް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން