ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެތުލީޓުންގެ ތެރެއިން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ބަރުދަނާއި ބާރުމިން އެމީހެއްގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ވަރުގަދަ އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންވާ އެހެން ވޯކްއައުޓްތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތްތިލަ ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ފުރިހަމައަށް އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ޑަމްބެލްސް އެންމެ ތިރި ހިސާބުގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ބޭރަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި އެތަކެތި ޓަކް އިން ކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކަކުންނެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް ކޮންމެ ރެޕް އަކަށް ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ފުރިހަމަ ކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަނެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ
ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެ ހަރަކާތަށް ހޭނި، ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ޕާފޯމް ކުރެވޭހާ ހިނދަކު ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގައި، ބަރުދަނަށް ނުވަތަ ތަކުރާރު ކުރުމަށް ވުރެ ފޯމަށް އިސްކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އާދައިގެ މަސްތަކުގެ ވަރުބަލިކަމުން ބޭރުގައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އޮށޯވެގެން ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް އަތުގައި ހިފައިގެން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، އަތް ސީދާ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ދެން އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ޑަމްބެލް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރަށް ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތާއި ޓާގެޓްތަކުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކާ ގުޅިގެން ނަމަވެސް ތަފާތު މޫވްމަންޓް ޕެޓަރންއެއް ތަޢާރަފްކޮށް، ޕްލެޓޫސް ހުއްޓުވައި މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ހެދުމާއި ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޕްރޮނޭޓް-ގްރިޕް އަރމް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ކުރަނީ ޑަމްބެލްސް އިންނެވެ
- ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ކަސްރަތު
- އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުން
- ޕްރޮނޭޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ.