ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།དྲིབ་མ།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Brachialis
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Biceps Brachii, Brachioradialis
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް
ޑަމްބެލް ޕްރީޗާ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ބިލްޑް ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ކުރިއެރުވުމަށް ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ރޫޓިން އަށް ވައްދަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ކަސްރަތު ބޯޅައިގެ ފަހަތުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ދެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މަތީ އަތް ބޯޅަ މަތީގައި އަރާމުކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް އަރިމަތިން ވިއްދާފައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން މިނިވަން އަތުން ޑަމްބެލް ނަގާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާފައި، މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުން ކަށަވަރުކޮށް، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސްގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑަމްބެލް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އަތްތިލަ ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އެއް އޮތުމެވެ. ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، އެތަންތަނުން ހަރަކާތް ނުކުރާށެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ކޮށާލާންދެން ޑަމްބެލްސް އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ޑަމްބެލްސް ވައްޓާލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، މިއީ އަތްތިލަ ދެމެދުގައި ހުރި ބާރުގެ އިންބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލްތައް ހިފަހައްޓައިގެން ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިން، ބައިސެޕްސްގެ އިތުރުން ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭ އަދި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑަމްބެލް ކިކްބެކަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އަތް ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އަދި ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް އަކީ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގެ މައްޗަށް ޑަމްބެލް ޕްރީޗާ ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އެއްގޮތަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އެކަހެރިކޮށް، މަސްތައް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ތަރައްޤީކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް ކަސްރަތު ބޯޅަ
- ޑަމްބެލް އާއި ކަސްރަތު ބޯޅަ އާއި އެކު ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް އާއި ބޯޅައިން ވަރުގަދަކުރުން
- ކަސްރަތު ބޯޅަ ދަރުސްދޭ ކަރލް
- ބައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ބޯލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް ބައިސެޕް ކަސްރަތު
- މަތީ އަތް ވޯކްއައުޓް ޑަމްބެލް އާއި ބޯޅަ އާއި އެކު
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ކަސްރަތު ބޯޅަ އާއި ޑަމްބެލް އަތް ވޯކްއައުޓް ކުރާށެވެ.