ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑަށް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މިކަން ވޯކްއައުޓް ރެޖިމްގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އަތްތިލަ ޓޯން ކުރުމާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމާއި އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމުގައި އޭގެ ފައިދާ ބޮޑު ކަމެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައި، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައި، ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- އަނެއް އަތް ތިބާގެ އެއްފަރާތުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި އަރާމުކޮށްފައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން.
- މިކަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަތް ބަދަލުކޮށް، ހަމަ އެ ޢަމަލު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ތިމާއަށް މާ ބަރު ނުވާ ޑަމްބެލްއެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި، މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކޮނޑުގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ތިރިކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާންވީ އެއީ ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާތީއެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: އަތް ދިގުކުރާއިރު މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ
ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަރަކާތަށް އަރާމުވާންދެން ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޢިލްމުވެރި މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ އެއްވެސް ކަހަލަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އިށީނދެގެން ތިބި ޓްރައިސެޕްސް ދިގުކުރުން: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން، ނިތްކުރިން ފެށިގެން ސީލިންގާއި ހަމައަށް ޑަމްބެލް ދިގުކޮށްގެންނެވެ.
- އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ތަފާތު އެންގްލެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ދެއަތް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ދެ ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ލޯޑް ބެލެންސްކޮށް ދެ އަތް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި ތަކެތި ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްވަރުގެ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއްގެ ތެރެއިން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި މިއީ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ތަފާތު ރެސިސްޓެންސް ޓައިޕެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް ދިގުކުރުން
- މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރަނީ ޑަމްބެލްސް އިންނެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- އެއް އަތުން ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ޑަމްބެލްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް ބިނާކުރުން.