ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރިކޮށް ތަރައްގީ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓް ވަކިވަކި ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ އަތްތިލަ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ވަރުގަދަ ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ސެމީ ސާރކިއުލަރ މޮޝަންއެއްގައި ބޮލުގެ ފަހަތުން ތިރިކޮށްލާފައި ކުރިއަތް ބައިސެޕްގައި އަތްލާންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ. މަތީ އަތް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމާއި އުނަގަނޑު ޖައްސާފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި ބޮލުގެ ފަހަތުން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ފްލޫޑް ވާން ޖެހެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ނުވަތަ ދަށްކުރުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މުޅި އަތް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. އަތުގެ ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭ ހަމައެކަނި ބަޔަކީ ކުރިއަތްގަނޑެވެ. މަތީ އަތާއި އުނަގަނޑު ޖައްސާފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ތިރީގައި އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ވައްޓާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެކަން ކަށަވަރުވެއެވެ
ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށް ވަގުތު ނަގައި، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ވެސް ފްލެކްސިބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށް ރިކަވަރީ އަށް އެހީތެރިވުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: އަތް އެއްފަރާތަކަށް ދިގުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލައެވެ.
- ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކަމުން، ހަރަކާތް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު އޭންގަލަކުން ޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން ހުރެގެންނެވެ.
- ދެއަތް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމަކީ ލޯޑް ބެލެންސްކޮށް ދެ ޓްރައިސެޕްސް އެއްވަރަކަށް ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް (ޓްރައިސެޕްސް) ފޯކަސްކޮށްގެން ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އަކީ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް މަތީ އަތް ޓޯނިންގ
- އައިސޮލޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސަސައިޒް
- ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން