ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލޯ ފްލައި
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލޯ ފްލައި
ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ލޯ ފްލައި އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ލޯ ފްލައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލޯ ފްލައި
- ކުޑަކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރި އަތް ސީދާ ތިރިއަށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ބޭރަށް ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި ކޮނޑާ އެއްވަރަށް އުފުލާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތް ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލޯ ފްލައި
- ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑަމްބެލް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތައް ޝާމިލުކޮށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަން އުފުލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ފުރިހަމަ ކެޕޭސިޓީއަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. އެއީ ދެކޮޅުވެރިކަން ލިބޭ ވަރަށް ބަރު ނަމަވެސް ތިމާގެ ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވާ ވަރަށް ބަރު އެއްޗަކަށް ނުވާނެއެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ޓެކްނިކް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އޭގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް...
ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލޯ ފްލައި ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލޯ ފްލައި?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ލޯ ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ފިޓްނަސް ލެވެލް ތަފާތު ކަމުން އެއް މީހަކަށް ފަސޭހަ ވެދާނެ ކަންކަމަކީ އަނެއް މީހަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއްކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އަމިއްލަ ސްޕީޑުގައި ކުރިއަރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލޯ ފްލައި?
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ފްލައި: މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ފްލައި: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރެވެނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ސީޓެޑް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމުން، އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ބަރުދަން ބޮޑުވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ފްލައި: މި ވަރޝަން ހެދެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި އޮށޯވެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ މަސްތަކާ ގުޅިގެން ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލޯ ފްލައި?
- ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުވާތީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ލޯ ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ލެޓްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
- ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ލޯ ފްލައި އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ލޯ ފްލައިގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ މޮޅު ގޮތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލޯ ފްލައި
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ފްލައި އެވެ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޗެސްޓް ފްލައި
- މޭމައްޗަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އެއް އަތް ލޯ ފްލައި
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ މޭމަތީގެ ކަސްރަތު ޑަމްބެލް އާއި އެކު
- ޔުނިލެޓަރަލް ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ފްލައި
- ޑަމްބެލް ލޯ ފްލައި ފޯރ ޗެސްޓް މަސްލް
- ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ޓޯނިންގ އެކްސަސައިޒް