ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް އާއި އެކު ސަޕޯޓާއެކު
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް އާއި އެކު ސަޕޯޓާއެކު
ސަޕޯޓާއެކު ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހަކު ބޭނުންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް އާއި އެކު ސަޕޯޓާއެކު
- ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން.
- އަތް ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މިކަން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް އާއި އެކު ސަޕޯޓާއެކު
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޮޝަން: ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ޑަމްބެލް އުފުލާލުމަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އަތް ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް އުފުލާއިރު އަތް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުލުމާއި ނުވަތަ އަތް މާ ބޮޑަށް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ފޯކަސް އޮން ޔޯރ ޝޯލްޑަރ: ދަ...
ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް އާއި އެކު ސަޕޯޓާއެކު ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް އާއި އެކު ސަޕޯޓާއެކު?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސަޕޯޓް އެކްސަސައިޒް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ވަން އާމް ލެޓަރަލް ރެއިސް މުޅިން ވެސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި އިރުޝާދު ދިނުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް އާއި އެކު ސަޕޯޓާއެކު?
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރ ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ސްޓޭންޑަރޑް ވާޝަނަށް ވުރެ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ބޮޑަށް އަމާޒު ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ހިމަނާފައިވަނީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް އޮން އިންކްލައިން ބެންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ސުޕިނޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާގެ އަތްތިލަ އެނބުރުވާނީ މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ސުޕިނޭޓެޑް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ޕޮޒިޝަނަކަށް ކަމަށާއި، މިއީ...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް އާއި އެކު ސަޕޯޓާއެކު?
- ބެންޓް އޯވަރ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި މަތީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ލެޓަރަލް ރޭސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް އަދި މަތީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޑެލްޓޮއިޑް މަސް ގްރޫޕްގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް މަސައްކަތް ކުރެވޭތޯ ބެލެންސްކޮށް، ބެލެންސްޑް މަސް ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް އާއި އެކު ސަޕޯޓާއެކު
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް
- އެއް އަތް ކޮނޑު އުފުލާށެވެ
- ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ސިންގަލް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޮނޑުގެ މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވަން އަރމް.