ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް
ޑަމްބެލް ވަން އާމް ކިކްބެކަކީ ޓާގެޓްޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް
- ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ އެއްވަރަށް އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައި، ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާނީ އަތް ފުރިހަމައަށް ފަހަތަށް ދިގުވާންދެންނެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް
- **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ހޮވުން**: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ޑަމްބެލް ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެދާނެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު 10-15 ރިޕްސް ކުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
- **ކީޕް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖްޑް**: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި އަތްތިލައަށް ޚާއްޞަ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ އަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެބްސް ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމުން ހަށިގަނޑަށް ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވަ އެވެ.
ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ވަގުތު ނަގައިގެން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކޮށް، ކަސްރަތުން ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ވޯކްއައުޓް ޕާޓްނަރަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް?
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އޮން އަ ބެންޗް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ބެންޗަކަށް ލެނގިލައިގެން ކަމުން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ދެއަތް ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް: އެއްފަހަރާ އެއް އަތުގެ ބަދަލުގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމުން ކަސްރަތުގެ ބާރު ދެގުނައަށް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސްގައި އިތުރު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އެންގޭޖްކޮށްދެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އިން އަ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން: މި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވާޝަންގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ކިކްބެކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ފޯކަސްކޮށް، ޓްރައިސެޕްސްގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ކިކްބެކްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރުމުގައި ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެއީ ޓްރައިސެޕްސް ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއްގައި ޝާމިލްވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް
- ޑަމްބެލް ވަން އާމް ކިކްބެކް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އަޕަރ އާމްސް ވޯކްއައުޓް ޑަމްބެލް އާއި އެކު
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް
- އެއް އަތް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ޑަމްބެލް އާއި އެކު