ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް
ޑަމްބެލް ވަން އާމް ކިކްބެކަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ވޯކްއައުޓަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ބޭނުންވާ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހަކު ބޭނުންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް
- ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި މަތީ އަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު ޖައްސާފައި ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން އަތް ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާފައި ސީދާ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ދިގުކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ "ކިކްބެކް" ހުށަހެޅުމެވެ.
- އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑު ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އޮމާންކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް
- **ފުރަތަމަ ފަހަރު ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އަލަށް ފަށާ މީހުންނަށް ކުރާ އާންމު ގޯހަކީ ފެށުނީއްސުރެ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާތަކާއި ފޯމް ނުރަނގަޅުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބާރު ބިނާވެ، ހަރަކާތުގައި އަރާމުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބަރުދަން އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލުމަށް ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން ފަހަތަށް ޖައްސާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އެމީހުން އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް?
- ދެއަތް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރ ކުރާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޯރ އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މިއީ ޑަމްބެލްގެ އިތުރުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވުމެވެ.
- ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ސްޓްރެއިން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސްގެ އިތުރުން މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ޑަމްބެލް ވަން އާމް ކިކްބެކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭއިރު، މިއީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ކިކްބެކް އެގްޒެކެޝަން އަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: ޑަމްބެލް ވަން އާމް ކިކްބެކް އާއި އެއްގޮތަށް މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ވަކިން ހާއްސަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ކުރަނީ ތަފާތު މަގާމަކުން (އޯވަހެޑް) އިން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލްސް އިން ވަރުގަދަކުރުން
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް
- ޓްރައިސެޕްސް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އިން އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ޑަމްބެލް އާއި އެކު
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑަށް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.