ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އަތްތިލަ ވަރުގަދަވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އިތުރުވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާއިރު، ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތައް ހަރަކާތްތެރިކޮށްގެން ބަރުދަންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަނީ ބޮލުގެ ކައިރީގައި ހުންނަންދެން، އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައެވެ.
- މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** އާންމު ގޯހަކީ މޫވްމަންޓް އަވަސް ކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަންތައް ކަންފަތާ ކައިރިވާންދެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހަރަކާތެކެވެ.
- **ސްޓޭބަލް އެލްބޯސް:** އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. އުނަގަނޑު ޖައްސާފައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ހަރަކާތް އަންނަންވާނީ ކުރިއަތް ފަރާތުންނެވެ. އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން:**
ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމުން ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި މަދު ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ދެއަތް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ދިގުކުރުން: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް ހިފައިގެން ދެއަތުން އެއްފަހަރާ ކަސްރަތު ކުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޖުމްލަ ލޯޑު އިތުރުވެއެވެ.
- އޯވަހެޑް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ވަން-އަރމް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން އެއް އަތަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ އެއްވެސް ސްޓްރެންތް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ޕޮޓެންޝަލްކޮށް ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އެކަހެރިކުރުމަށެވެ. މި ދެ ކަސްރަތު ބަދަލުކޮށްގެން ތަފާތު އެންގޭލްތަކުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތުތަކުގައި އިހުމާލުވެވޭ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ތަފާތު ކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޓިއުޓޯރިއަލް
- ޑަމްބެލްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ލައިއިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކުރާނެ ގޮތް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ގައިޑް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ.