ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް ލައިންގް ވަން އަރމް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކޮނޑާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަތީ އަތްތިލަ ޓޯންކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އަތްތިލަ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް އިތުރުކުރެވޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށާއި މާ ކޮމްޕްލެކްސް އެތުލެޓިކް މޫވްމަންޓްތަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ނިތްކުރިއާ ގާތްގަނޑަކަށް އެއްވަރަށް ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑު އޭގެ ތަނުގައި ހުރެ، ދެފަރާތަށް ނުހިނގާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- ދެން ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތް ސީދާކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަތް ބަދަލުކޮށް، ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޑަމްބެލް ކަންފަތާ ކައިރިވާންދެން އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިބާގެ މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި އަތް ހަރަކާތްކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތު ނާކާމިޔާބުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް: ހަރަކާތްތައް އަވަސްކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރލޯޑް ނުކުރުން: ރަނގަޅު ފޯމަކާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމާއި ޕޮޓެންޝަލް ނޫން ގޮތަކަށް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ
ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ވަން އަރމް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު މަސްތަކެއް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓޫ އަރމް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: އެއް އަތް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ހިމެނޭއިރު، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކުރާ ލޯޑު ދެގުނައަށް އިތުރުވެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ލައިންގ އެއް އަތް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުގެ ސަބަބުން ގްރިޕް ސުޕިނޭޓެޑް (އަންޑަރހެންޑް) އިން ޕްރޮނޭޓެޑް (އޯވަރހެންޑް) އަށް ބަދަލުވެ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކުރެވިދާނެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލައިއިންގް ވަން އަރމް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބި، މަސްތަކަށް އާ ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާނެ ބޭންޑެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: މި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތަކީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް އެޓޭކެއް ޖަހައިގެން ޑަމްބެލް ލައިންގް ވަން އަރމް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ޑަމްބެލް ލައިންގ ވަން އަރމް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން މި ކަސްރަތުގައި ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ހިމެނިގެން ބެލެންސްޑް މަސް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށް އެއް އަތް އެކްސްޓެންޝަންގެ ޔުނިލެޓަރަލް ފޯކަސް ފުރިހަމަ ކުރެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އަތް ޓޯނިންގ
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް މަސް ބިލްޑިންގ
- އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް.