ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ހެމަރ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ހެމަރ ޕްރެސް
ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ހެމަރ ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީ ލިބޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމަކަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ހެމަރ ޕްރެސް
- އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ޑަމްބެލްތައް ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލާފައި އަތްތިލަ އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުހުންނާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ކޮނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓޭތޯ ޔަގީން ކުރަމުން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އުފުލުމާއި ތިރިކުރުމުގެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ހެމަރ ޕްރެސް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޑަމްބެލްސް ސީދާ މައްޗަށް ފިއްތާލާނީ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި ތަޅުނުލާފައެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ހުޅުއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކުރުން. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ޝާމިލްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- **އެންގޭޖް ކޯރ**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސަޕޯޓް ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ތަޅުންގަނޑުން އާރކް ކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބައި...
ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ހެމަރ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ހެމަރ ޕްރެސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް ޑަމްބެލް ލައިންގ އޮން ފްލޯރ ހެމަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް ގައި ބާރު އުފެއްދުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ހެމަރ ޕްރެސް?
- ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން މޭގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަ ކުރެވޭނެއެވެ.
- އަލްޓަނޭޓިންގ ޑަމްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ޑަމްބެލް މައްޗަށް ފިތާލުމުން އަނެއް ޑަމްބެލް މޭމަތީގައި ހުރެ، ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްގެން މާ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ފްލޯ ފްލައި ޕްރެސް: މި ވައްތަރަކީ ސަގާފީ ފްލޯރ ޕްރެސް އާއި ޗެސްޓް ފްލައި އެއްކޮށްލާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން މޭމައްޗާއި އަތުގެ މަސްތަކަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޑަމްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޑަމްބެލްތައް ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ ބަޔަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ހެމަރ ޕްރެސް?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ހެމަރ ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ހިމެނޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ހެމަރ ޕްރެސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗަށް އަމާޒު ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ. ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން މިކަން ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ޚާއްޞަކޮށް ފޯކަސްކޮށްގެން، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ހެމަރ ޕްރެސް
- ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ފްލޯރ ހެމަރ ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ޗެސްޓް ބިލްޑިންގ އެވެ
- ލައިންގް ޑަމްބެލް ޕްރެސް ފޯ ޗެސްޓް
- ހެމަރ ޕްރެސް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ހޯމް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ލައިންގ ހެމަރ ޕްރެސް ރޫޓިން
- ޑަމްބެލް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް ހެމަރ ޕްރެސް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން