ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།དྲིབ་མ།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Triceps Brachii
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް ލައިންގް އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަމާޒަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން އަދި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ފިޒިކެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާފައި ނިތްކުރިމަތީގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން ބާއްވާށެވެ. މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކުރިއަތް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް މަސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ކަނާތު އަތް ދިގުކޮށްލައިގެން ހުރެ ކަނާތު އަތުން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަގީންކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އަތް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން ކުރާއިރު، ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކުރަންވާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފުލް ރޭންޖްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުވެގެންދާނެއެވެ
ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން: މިކްސް އަށް އިންކްލައިންޑް ބެންޗެއް އިތުރުކުރުމުން މި ތަފާތު ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުވެ، އެކި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް ލައިންގ އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ، އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޓްރައިސެޕްސްގެ ލެޓަރަލް ހެޑް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކުރެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް: މި ތަފާތުގައި ޑަމްބެލްތައް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ އަތްތިލައަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ މާސް އިތުރުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން އާއި ވައްތަރު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ހަރަކާތްތެރިކަމެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތަކީ އެކި އެންގޭލްތަކުން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ .
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އެވެ
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒް
- ލައިންގ ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- އަލްޓަނޭޓް ޑަމްބެލް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް އިން ޓްރައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ އާއި އެކު ޑަމްބެލް.