ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް ލައިންގް އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްސްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުމުން ސްޓްރެއިން ނުވާނެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ޑަމްބެލް ބޮލުގެ އެއްފަރާތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް އަތް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށް، ޑަމްބެލްސް ކަންފަތާ ކައިރިވާންދެން އުނަގަނޑުގައި ބުރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި މަސްތަކުގެ ގުޅުން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތަކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މުޅި އަތް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ނޭދެވޭ ބުރައެއް ގެނެސް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް އެކްސްޓެންޝަން: އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާށެވެ. މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތައް ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހުންނަކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނެއްގައި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށް ވަގުތު ނަގައި، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން?
- އަނެއް ކަމަކީ ވަން-އަރމް ޑަމްބެލް އެކްސްޓެންޝަން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްއެއްގައި އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އައިސޮލޭޝަން ކުރުމަށްޓަކައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ދިގުކޮށްލުމެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން އޮންނަ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު ނަޒަރަކުން މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ޑަމްބެލް އެކްސްޓެންޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ހުރެ ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާފައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ވުރެ ބޮޑަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޑަމްބެލް ޕްރެސް އަކީ ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ޑަމްބެލްތައް މައްޗަށް ތިރިއަށް ފިތާލާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ޖޯޑުކޮށްލުމުން ފުރިހަމަ ޓްރައިސެޕް ފޯކަސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
- ޑަމްބެލް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށް، މޭމަތީގައި ޖުމްލަ މަސްތަކާއި ބާރު އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސްކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އެވެ
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕް އެކްސަސައިޒްސް
- އަލްޓަނޭޓް ޑަމްބެލް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ލައިއިންގް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު މަތީ އަތް ޓޯނިންގ
- ބަދަލު އަތް ދިގުކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން.