ޑަމްބެލް ލަންގޭ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލަންގޭ އެވެ
ޑަމްބެލް ލަންޖަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ކޯރާއި ބެލެންސް އަށް ދެވަނަ ދަރަޖައިގެ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަކަށް ވެސް ވަރސައިޓަލް އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލަންގޭ އެވެ
- ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ތަޅުންގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، މާ ދުރަށް ބޭރަށް ކޮއްޕާފައި ނުވާއިރު، އަނެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ބިންމަތީގައި އަތް ނުލާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކަނާތު ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ދުއްވާލަމުން ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތުގައި ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލަންގޭ އެވެ
- **ޕޮޒިޝަން**: ލުންގް ކުރާއިރު ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެ، މާ ދުރަށް ކޮއްޕާފައި ނުވާށެވެ. ތިބާގެ އަނެއް ކަކުލުގައި ތަޅުގައި އަތްލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މަސްތައް މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ނުވަތަ ސްޓްރެއިން ނުވުމަށްޓަކައި އަރާމު ސްޓްރައިޑް ލެންގް އެއް ބެހެއްޓުން.
- **ބެލެންސް**: ދެފައިގެ މެދުގައި ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލައިގެން ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން. ކުރިމަތީ ފައި ނުވަތަ ފަހަތު ފައިގައި މާ ބޮޑަށް ލެނގި ނުލާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ލަންޖް ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށް، ޕަވަރ އާއި އެކު ފެށޭ ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭނެ ކަމަށާއި މޮމެންޓަމްއަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމަށެވެ.
- **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން**: ހޮވާށެވެ
ޑަމްބެލް ލަންގޭ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލަންގޭ އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ އަސާސީ ސްޓެޕް ބައި ސްޓެޕް ގައިޑެކެވެ. 1. ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލްއެއް ހިފައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ. 2. އެއްފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާފައި، ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބުރިވާންދެން އުނަގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ކަމަށާއި، ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުގައި ބިންމަތީގައި އަތް ނުލާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. 3. ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ބަރުދަން ހީލްސްގައި ބަހައްޓާށެވެ. 4. އަނެއްކޮޅުން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލަންގޭ އެވެ?
- ހިނގާ ޑަމްބެލް ލަންޖް: ތަނެއްގައި ފުއްޕާމޭ ޖެހުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ލުންގްއަކާއެކު ކުރިއަށް ދާއިރު، ހިނގާލާ ފަދައިން ފައި ބަދަލުކޮށްލައެވެ.
- ލެޓަރަލް ޑަމްބެލް ލަންޖް: މިއީ ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއާއި ބޭރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފިޔަވަޅު އެޅުމެވެ.
- ބައިސެޕް ކަރލް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ލަންޖް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލަންޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު ބައިސެޕް ކަރލް އެއް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ އާއި މަތީ ފަރާތް ވެސް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
- އޯވަހެޑް ޕްރެސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ލަންޖް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ލަންޖް އަށް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެއް އިތުރުވެ، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުވެ، ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ޖައްސާލަ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލަންގޭ އެވެ?
- ޑެޑްލިފްޓް އަކީ ޑަމްބެލް ލަންޖްސް އަށް އިތުރު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ލަންޖްސް ފަދަ ސްޓެޕް އަޕްތަކުން ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ވެސް ގޮންޖަހާ، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ފަންކްޝަނަލް ފައިދާތައް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ލަންގޭ އެވެ
- ޑަމްބެލް ލަންގް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް ލަންގް ރޫޓިން
- ޑަމްބެލް ލަންގޭސް ކުރާނެ ގޮތް
- ޑަމްބެލް ލަންގް ޓެކްނިކް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްތައް
- ހިޕް ޓާގެޓް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ލަންޖް
- ޑަމްބެލް ލަންގޭ ޓްރެއިނިންގ ޕްރޮގްރާމް