ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ
ޑަމްބެލް ކިކްބެކަކީ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތައް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުންގެ ބާރާއި ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ ފަންކްޝަނަލިޓީ އޮޕްޓިމައިޒް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ
- މަތީ އަތްތިލަ ބިމާ އެއްވަރަށް ވާގޮތަށް، އަދި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް އުނަގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
- ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާފައި ސީދާ ވާންދެން އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި މަތީ އަތްތިލަ ހަރަކާތް ނުކުރާކަން ޔަގީންކޮށްދެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމުން ނޭވާލާއިރު، އުނަގަނޑުގައި ބެންޑް ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލާލުމަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރަންވީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށެވެ. އަތް ސީދާ ވާންދެން ފަހަތަށް މައްޗަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އުނަގަނޑު އެއް މަގާމެއްގައި ހުރެ، ހީންޖެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެ އެވެ. އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަކީ އަތާއި ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. 4
ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަރާމު އަދި މާ ބަރު ނުވާ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ފަށާއިރު ތިމާގެ ފޯމް އޮބްޒަރވް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ދާއިރާގެ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނާއި ރެސިސްޓެންސް ލިބިދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި އުނަގަނޑުގައި ބުރަވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ކޯރާއި ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން ސީލިންގާއި ދިމާލަށް ޖައްސާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތައް ގުޅިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ކިކްބެކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒު ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. ކިކްބެކްގައި މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ސްޓްރެޗް އަށް ބާރު އަޅާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
- ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އަކީ ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެކު ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް
- ޓޯންޑް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އަތް ވޯކްއައުޓް
- އަތްތިލަ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް ޓޯނިންގ އެވެ.