ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ
ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ކޮނޑާއި ކޯރަށް ސެކަންޑަރީ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އަތްތިލަ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްވެ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ
- ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާއިރު، މިއީ ފެށޭ މަގާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ޑަމްބެލް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕް މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ، މޮމެންޓަމް ނޫނެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން:** ރަނގަޅު ފޯމަކާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެދާނެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު:** ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. އަތް ދިގުކޮށްލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އެނބުރި ދާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ
ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ފިޓްނަސް އަށް އެނގޭ މީހަކު ތިމާގެ ފޯމް ބެލުމަށްފަހު ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ?
- ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރ ކުރާއިރު، މިއީ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ނަޒަރަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އިތުރުކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަމާއި ގޮންޖެހުން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ?
- ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސްގެ އެކަހެރި ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، މި މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އިން ލިބޭ ނަތީޖާތައް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އެވެ
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- އަޕަރ އާމްސް އަށް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓޯނިންގ އެވެ
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އާއި އެކު އާމް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް ޓެކްނިކް އެވެ
- އަތްތިލައަށް ފައިދާހުރި ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް