ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཁན་ཞལཡནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརནཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧབྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།བརྦེརསཌིརཱུ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ
- އަތްތިލަ ސީދާ ތިރިއަށް ތަޅުވާފައި، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައި، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި ބެހެއްޓުން.
- އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ
- ރަނގަޅު ފޯމް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު މޭމަތި ބެންޗުގައި ވަރުގަދައަށް ފިތާފައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބެންޗުން މޭމަތި އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލްސް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ލިފްޓަކަށް ފޯކަސްކޮށް، އޭގެ ފަހުން ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުޖެހި، ޑަމްބެލްސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް އަދިވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފުރުސަތު ލިބޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މުހިންމީ އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް އާ ކުދިންނަށް ފެނިދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ?
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ-ޑަމްބެލް ރޯ: އެއް ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުން ކުރަނީ ދެ ޑަމްބެލް އެވެ. މިއީ ލޯޑް އިތުރުވެ، އިތުރު ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު އިންކްލައިން ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އެވެ. އެއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، ތަފާތު މަސްތަކުގެ ސްޓިމިއުލޭޝަނަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޗެސްޓް ސަޕޯޓްޑް އިންކްލައިން ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ އޮތުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލްސް އާއި އެކު އިންކްލައިން ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލްސް އެވެ. ކެޓްލްބެލްސްގެ ތަފާތު ހިފެހެއްޓުމާއި ބަރުދަން ބަހާލުމަކީ ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބި، މަސްތައް އާ ގޮތަކަށް ސްޓިމިއުލޭޓް ކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ?
- ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރޯއަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މި މަސްތަކުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ފަރާތުގެ އެންމެ ބޮޑު މަސް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ޖުމްލަ ފައިދާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ
- އިންކްލައިން ރޯ ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް އާއި އެކު ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ ފޯ ބެކް
- މަތީ ބުރަކަށީގެ ޑަމްބެލް ކަސްރަތު
- އިންކްލައިން ރޯ އާއި އެކު ބެކް ވަރުގަދަކުރުން
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ރޯ ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އިން މަތީ ބުރަކަށި ވަރުގަދަކުރުން
- އިންކްލައިން ރޯ އެކްސަސައިޒް ފޯރ ބެކް
- ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ ބެކް ސްޓްރެންތް ކުރުން.