ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އާމް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް ވެސް ވަރސައިޓަލް އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- އަތުގައި ޑަމްބެލް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހިފަހައްޓާއިރު އަނެއް އަތް އުނަގަނޑުގައި އަރާމުކޮށް ނުވަތަ ކަސްރަތު ބޯޅަގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސްޓެބިލިޓީ ހޯދައިދެ އެވެ.
- އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ފިތާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މޭމައްޗާއި އަތުގެ މަސްތަކުން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
- އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ސްޓޭބަލް ގްރިޕް: ޑަމްބެލް ކަނާތު އަތުގައި ހިފަހައްޓާފައި، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ޑަމްބެލްގައި ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓާފައި ހުރުމުން ޑަމްބެލް ލިބުން ހުއްޓުވުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް މައްޗަށް ފިތާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުން: އޭގެ ތެރޭގައި
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އާމް ޕްރެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބެލެންސް، ސްޓްރެންތް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވެއެވެ. ފިޓްނަސްގެ އަސާސީ ފެންވަރެއް އޮތުމަކީ ނުވަތަ މިފަދަ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރަން އުޅުމުގެ ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ތަޖުރިބާއެއް ލިބިފައި އޮތުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން ބެންޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި ގަވާއިދުން ޖިމް ބެންޗެއްގައެވެ. އެއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ކަސްރަތަށް ގޮންޖަހާލައެވެ.
- ޑަމްބެލް ފްލެޓް ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިން އަށް ވުރެ ފްލެޓް ޕޮޒިޝަންގައެވެ. އެއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު އެންގޭޖަކުންނެވެ.
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓޫ އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ހިމެނެނީ އެއް އަތުގެ ބަދަލުގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރުގައި ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: މިއީ އިންކްލައިން ވަން އާމް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް ކަސްރަތު ބޯޅައިގެ ނާސްޓޭބަލް ކަމުން މަސްތައް ސްޓެބިލައިޒް ކުރުމުގެ ބޭނުން ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށެވެ.
- ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ޑަމްބެލް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އާމް ޕްރެސް ފަދައިން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މިއީ ބޭރު މޭމައްޗަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށް ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް ލިބިދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ވަން އަރމް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް
- ކަސްރަތު ބޯޅައިގެ މައްޗަށް ޗެސްޓް ޓްރެއިނިންގ
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން ބޯލް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އިންކްލައިން ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- އެއް އަތް އިންކްލައިން ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން އެއް އަތް ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ޕްރެސް
- ކަސްރަތު ބޯޅަ މޭމަތީ ކަސްރަތު ޑަމްބެލް އާއި އެކު