ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ޓާގެޓްޑް ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން ޚިޔާރު ކުރާނީ އަތުގެ ބާރާއި ރީތިކަމުގެ ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ކޮންމެ ވެއިޓްލިފްޓިން ނުވަތަ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ފަސޭހައިން އިންޓަގްރޭޓް ކުރެވޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީންކުރުން.
- ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މައްޗަށް އަދި ތިރިއަށް ކުރާ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު އެތަންތަނުން ހަރަކާތް ނުކޮށް ވީހާވެސް މައްޗަށް ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ. ހާފް ރިޕްސް ނުވަތަ ލިމިޓެޑް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިން ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވެ، ކުރިއެރުން ލިމިޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- އުނަގަނޑު ހަރަކާތްކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ހަށިގަނޑާ ކައިރިވާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ގެންދިއުން ނުވަތަ...
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ މި އުކުޅަކީ ރަނގަޅު އުކުޅެއްކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލްސް: ސަގާފީ ގްރިޕްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓަނީ ނިއުޓްރަލް، ހެމަރ ކަހަލަ ގްރިޕް އެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގްރިޕެކެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: މި ވައްތަރުގައި ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ކޮނޑުތަކުން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުން ހުއްޓުވައި، މިހެންވުމުން ބައިސެޕްސްގައި ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެއެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން އިންނަނީ އުނަގަނޑު އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާލައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ހަނިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އީޒީ ބާ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ އީޒީ ބާރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސްގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު ގްރިޕް ޕޮޒިޝަންތަކަށް ފުރުސަތު ލިބޭ ޚާއްޞަ ބައްޓަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް ބްރެޗީ މަސް އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ ޕީކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށް، ބައިސެޕްސްގެ ބައްޓަމާއި މާނަ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތުތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ބައިސެޕްސް އަށް އެންޓާގޮނިސްޓް މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށް ވެއެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން މަތީ އަތްތިލަގައި ރަނގަޅު ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީއެއް ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް ކަރލްސްގެ މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް
- އިންކްލައިން ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ޑަމްބެލް ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް
- އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ބައިސެޕް ބިލްޑިންގ ވޯކްއައުޓް
- އެތެރޭގެ ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ
- ޑަމްބެލް އާމް ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- މަތީ އަތުގެ މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު