ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއްގެ ގޮތުގައި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޑަމްބެލްސްގެ ބަރުދަން ތަފާތުކޮށްގެން އިންޓެންސިޓީ އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުން ވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ. އަތްތިލަ މޭމައްޗަށް ދިއްކޮށްލާއިރު، ޑަމްބެލްސް ސީދާ ކޮނޑުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްތައް ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ މޭމައްޗާ އެއްވަރުވާންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމަށްޓަކައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ގެނެސްދެއެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- **އޯވަރސްޓްރެޗިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ފަށާ މީހުންނަށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އޯވަރސްޓްރެޗް ވުމެވެ. އަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަންވާނީ މުޅިން ސީދާކޮށް ނޫނެވެ. މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ބަރުދަންތައް ބޭރަށް ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ، އެކަމަކު އެ ހިސާބަށް ވުރެ ކުރިއަށް ނޫނެވެ. މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އަކީ މި ކަސްރަތުގެ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކުރާ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަކަށް މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާނީ މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށެވެ.
- **އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން**:
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ވެއްޓި ނުވަތަ އުދުހެން ނުދީ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ބަރުދަންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން މާ އުނދަގޫ ކަމަށް ހީވާނަމަ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއްގެ ކިބައިން ކޮންމެވެސް އިރުޝާދެއް ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވައްތަރުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ބޭނުންކުރަނީ ޑަމްބެލްސް އާއި ގުޅިގެން ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަންގައި ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް އެކަހެރި ކުރެވޭނެއެވެ.
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން ބޯސޫ ބޯލް: ބޯސޫ ބޯޅައެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ސްޓެބިލައިޒާ މަސްތައް އިތުރުކޮށް، ދަތިކަން އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތަށް ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުވެ، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ތިރީ ހަށިގަނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- ޕުޝް އަޕް އަކީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމަތި، ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް - ނަމަވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް، ތަފާތު ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިން ޑަމްބެލް ފްލައި އަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، ސްޓޭންޑިން ޕޮޒިޝަންގެ ސަބަބުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އިންކްލައިން ފްލައި
- ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- އިންކްލައިން ފްލައި އެކްސަސައިޒް ބޯލް ރޫޓިން
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަސްރަތު ބޯޅަ މޭމަތި ވަރުގަދަކުރުން
- އިންކްލައިން ފްލައި ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކްސަސައިޒް ބޯލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް އިންކްލައިން ފްލައި
- މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް