ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، އަތްތިލަ އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ފުރިހަމަ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުވުމާއި، ޕޯސްޗަރަލް އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުވުމާއި، އަތްތިލަ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުވުމުން ފައިދާ ލިބިގެންދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ކަރލްކޮށް، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް އުފުލަމުން ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ފޮޅިފައިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޮލާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް
- **ރަނގަޅު ގްރިޕް:** ޑަމްބެލްސް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ދިގުމިނުގައި ތިރިއަށް ތަޅުވާށެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިވާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުރަށް ޖައްސާލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ޑަމްބެލްސް ކޮނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާލައިގެން ކަރލް ކުރާށެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް...
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަންވާނީ ލުއި ބަރުދަނުންނެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ކަސްރަތުން ކުރާ ބާރާއި އަރާމު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް?
- އިށީނދެގެން އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަރލް ކުރާއިރު މިއީ ބައިސެޕް މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ވަން-އަރމް އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ ކަރލް ކުރުމުން އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އިންކްލައިން އިނަރ-ބައިސެޕް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާއިރު ޑަމްބެލްސް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާފައި ހުންނައިރު، މިއީ ބައިސެޕްސްގެ އެތެރޭ ބަޔަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ސުޕިނޭޓިންގ އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: ހެމަރ ގްރިޕް އިން ފެށިގެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކަރލް ކުރާއިރު އަތްތިލަ އެނބުރުވައި، ނިމޭނެއެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްގައި މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސްޑް އަރމް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ އެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށްދޭއިރު، ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލްސް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި ބައިސެޕްގެ ޕީކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭތީއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އިން ބައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- އިންކްލައިން ކަރލް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑަމްބެލްސް އިން އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް ޓެކްނިކް
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް ކުރާނެ ގޮތް
- ބައިސެޕް ކަރލް ވެރިއޭޝަންސް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން