ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރސައިޓަލް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބިނާކޮށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްސްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ދަތިކަމުން ފެށިގެން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ކުރިއަރުވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކޮންމެ އަތެއް އަމިއްލައަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭތީ، ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- އަނބުރާ ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް އިންދާށެވެ.
- ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި މޭމައްޗާ ދުރަށް ޖައްސައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މޭމަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މޫވްމަންޓް އަވަސް ކުރުމެވެ. ޑަމްބެލްސް މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ތިރިކޮށް، ދެން އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުން މުހިންމެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު މަސްތައް ޝާމިލްވެ، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ ވައްޓާލުމުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ޑަމްބެލްތައް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހޭނީ ސީދާ އަތްތިލަ މަތީގައި ހުންނަ ގޮތަށް، ބުރިވެ ނުވަތަ ބުރިވެގެން ނުދާނެ ގޮތަކަށެވެ.
- މަތީގައި ޑަމްބެލްސް ގައި އަތް ނުލާށެވެ: ބައެއް މީހުންނަށް ބޯހަރު ގައިގައި އަތްލުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތެއް ހުރެއެވެ
ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސްގެ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ބިނާކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މި ވަރޝަންގައި ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށެވެ.
- ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މިތަނުގައި ޑަމްބެލްތައް ހިފަހައްޓާނީ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށް މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް ފިއްތާލުމުން ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް މޭމަތީގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ލިމިޓްކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި މަތީ ޕެކްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސްތަކުން ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސްތައް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ބެލެންސްޑް، ޖުމްލަ މޭމަތީގެ ތަރައްގީއެއް ލިބިގެންނެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ވެސް ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތަކަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- "ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް."
- ޑަމްބެލްސް ޖަހާފައި ހުންނަ ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ބަރުދަންތަކާއެކު މޭމަތީގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- މޭމަތީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން
- ހޯމް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު
- ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- މޭމައްޗަށް ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގ
- މޭމައްޗަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ޕެކްޓޯރަލް ވޯކްއައުޓްސް"