ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ
ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ އަކީ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ބުރަކަށި އަދި އަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގަދަ މިންވަރަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށްލާނީ ސެމީ ސާރކިއުލަރ މޮޝަންއެއްގައި، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުބަހައްޓާށެވެ.
- ޑަމްބެލް ބޮލާ އެއްވަރަށް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް ވާންދެން، ތިބާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ބަލާފައި، މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލައަށް ސީދާކަން ދަމަހައްޓައިގެން، ޑަމްބެލް އަނބުރާ މޭމަތީގައި އުފުލާލުމަށް ކުރާ ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
- މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ
- **ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން:** ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރަކީ ސްޕީޑް ނޫން ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް އުފުލާލަނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން:** ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުނަމަ އެއީ ތިބާގެ ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެދާނެ ކަމެއް އަދި...
ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އެ ހަރަކާތަށް ހޭނިގެންދާންދެން ލުއި ޑަމްބެލް އިން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބުރަކަށި، މޭމަތި އަދި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށެވެ. އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ?
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ތަފާތުގައި ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ލެގް ރެއިސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މިއީ ޕުލޯވަރ އާއި ގުޅިގެން ލެގް ރެއިސް އެއް ކުރާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ?
- ޑަމްބެލް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ ފަދަ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމަތީގެ ބޭރު ބަޔަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށް، މުޅި މޭމަތީގެ ސަރަހައްދަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕުލޯވަރ ކުރާއިރު ވެސް ބޭނުންކުރާ ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ރޯގެ އެހީގައި ކުރިމަތިންނާއި ފަހަތުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ބެލެންސްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ލިބި، ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ
- މޭމައްޗަށް ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު މޭމަތީގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އިން މޭމަތީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން
- ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އާއި އެކު ޗެސްޓް ބިލްޑިންގ އެވެ
- ޑަމްބެލް އަރައުންޑް ޕުލޯވަރ ޓެކްނިކް
- ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- މޭމަތީގެ މަސްގަނޑަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު