ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།چھاتि
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།བརྦེརསཌིརཱུ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Pectoralis Major Sternal Head
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް
ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ބައްޓަން ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގަވާއިދުން ފްލެޓް ބެންޗް ޕްރެސް ކުރުމާ އަޅާބަލާއިރު މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ޑެފިނިޝަން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް
- ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ފުޅާ ފުޅާ ހިފަހައްޓާފައިވާ ބާބެލްއެއް ހިފައިގެން މަޑުމަޑުން ރެކް އިން ނަގާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާބެލް މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތީގައި ލުއިކޮށް އަތްލާންދެން ނޭވާލާއިރު، އެ ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑުތައް ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ބެހެއްޓުން.
- މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާށެވެ.
- އެ ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ވެސް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް
- ގްރިޕް ވިޑްތް: ގްރިޕް ފުޅާވިވަރަކަށް މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރާނެއެވެ. ނަމަވެސް މާ ފުޅާކޮށް ދިއުމަކީ ކޮނޑުގައި ނާޖާއިޒު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު އުސޫލަކީ އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބާބެލް މަޑުމަޑުން މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާބެލް މޭމަތީގައި ލުއިކޮށް އަތްލާންދެން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް ގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވެ މޮޅުވެދާނެއެވެ
ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބަރުދަން ކުޑަކަމުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ހާއްސަކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް?
- ފްލެޓް ބެންޗް ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ މެދު މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅައި ބާރުގެ މަތީގައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓާ ވައްތަރެކެވެ.
- ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކިން އަތް ހަރަކާތް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ލެވެލްއެއްގެ ދަތިކަން އިތުރުކުރުމަށާއި ސްޓެބިލައިޒިން މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް?
- ފްލެޓް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މެދު ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މޭމަތީގައި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ފްލައި ކަސްރަތަކީ ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭރު މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޑިކްލައިން ޕްރެސް ފޯކަސްކުރާ ޖުމްލަ މޭމަތީގެ މާނައާއި ފުޅާމިން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް
- ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ބާބެލް ޕްރެސް
- ވައިޑް ގްރިޕް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ޑިކްލައިން ޕްރެސް ފޯ ޗެސްޓް
- ބާބެލް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ވައިޑް-ގްރިޕް ޑިކްލައިން ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑިކްލައިން ޕްރެސް
- ވައިޑް ގްރިޕް ބާބެލް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ޑިކްލައިން ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ޗެސްޓް ޑިކްލައިން ޕްރެސް
- ޑިކްލައިން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ވައިޑް-ގްރިޕް ޕްރެސް