ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވަނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަރުގަދަ އަތްތަކެއް ބިނާކުރުމަށާއި، ކުޅިވަރުގެ ކުޅުން ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް ޓޯންކޮށްގެން ސްކަލްޕްޓް ގޮތަކަށް ފެންނަން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް ނުވަތަ އީޒީ ބާރ އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ތަޅުލާފައި ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ބާ ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ތިރިކޮށްލާނީ، ބާރު ނިތްކުރިމަތީގައި ހުންނަންދެންނެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްގެން ބާރ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކަނާތު ގްރިޕް: ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ޖައްސާށެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އާއި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ. ޑަމްބެލްސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަޑުމަޑުން ސެމީ ސާރކިއުލަރ މޮޝަނެއްގައި ބޮލުގެ ދެފަރާތަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މުޅި އަތް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުން ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ފޯމް: އެންމެ ތިރި ހިސާބުގައި ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަންވާނެ، ބަރުދަންތައް ބޮލާ އެއްވަރަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އޭގެ ފަހަތުން...
ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ފަށާ މީހާއަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދީ، އެމީހުން އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަލަށް ކުރާ ކޮންމެ ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން އެމީހަކު ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: "ސްކަލް ކްރަޝަރސް" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި ކަސްރަތުގައި ބާބެލް އެއް ޖަހައިގެން ފަށަލަ ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، ނިތްކުރިއަށް ތިރިކޮށް، ދެން އަތް ދިގުކޮށް އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލަ އެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓޭންޑަރޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެއްގެ ތެރޭގައި ބާބެލްގައި ހަނި ގްރިޕް އެއް ބޭނުންކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރެއެވެ.
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އޮމާން، މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ކަސްރަތުގައި އެއް އަތުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ގުދުވެ، ދެން އަތް ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ވެސް ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ރަނގަޅަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މަތީ އަތްތިލައަށް މާސް އާއި ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަދިވެސް އަތްތިލައަށް ބުރަ ކުޑަވެއެވެ.
- ޕުޝްއަޕްސް، ޚާއްސަކޮށް ޑައިމަންޑް ޕުޝްއަޕްސް އަކީ ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ހިމެނޭ ރޫޓިންއަކަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް ވޯކްއައުޓްސް
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް އަރމް އެކްސަސައިޒް
- ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ވެއިޓްސް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ޑިކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެއިޓްލިފްޓިންގ އެވެ
- ޑިކްލައިން ޕޮޒިޝަން އަތް ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލްސް އިން މަތީ އަތްތިލަ ވަރުގަދަކުރުން