ޑިކްލައިން ސިޓް-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ސިޓް-އަޕް
ޑިކްލައިން ސިޓް އަޕް އަކީ މުޅި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ލޯއަރ އެބްސް އަދި އޮބްލިކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް، ޑެކްލައިންޑް ޕޮޒިޝަންގެ ސަބަބުން މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް އެމީހުންގެ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް އެހީތެރިވެދީ، އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ސިޓް-އަޕް
- އަތްތިލަ މޭމަތީގައި ހުރަސްކޮށް ނުވަތަ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، އުފުލާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ސިޓް-އަޕް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ސިޓްއަޕް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން:** ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބުރަކަށި ބެންޗުގައި ޖެހެންދެން ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ތިރިއަށް ދިއުމާއި، އުނަގަނޑު ކަކުލުގައި އަތްލާންދެން ހުރިހާ ދިމާލަކަށް މައްޗަށް އައުން. ހާފް ސިޓް އަޕް ހެދުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކުގައި އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު:** ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާލާން ގޯސްވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ. 5
ޑިކްލައިން ސިޓް-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ސިޓް-އަޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިކްލައިން ސިޓްއަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ގަވާއިދުން ސިޓްއަޕް ކުރާ ކަސްރަތަކަށް ވުރެ އެއީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް މާ އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ ގަވާއިދުން ސިޓް އަޕް ނުވަތަ ކްރަންޗް ކުރުމުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސިޓް އަޕް ދަށަށް ގޮސް ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް ކުރިއަށް ޖެހިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ސިޓް-އަޕް?
- ޑިކްލައިން ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ސިޓް އަޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސިޓް އަޕްގެ މަތީގައި ރަޝިއަން ޓްވިސްޓެއް ކުރާއިރު، މިއީ އެބްސް، އޮބްލިކްސް އަދި ލޯއަރ ބެކް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޑިކްލައިން ވެއިޓްޑް ސިޓް-އަޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލް ނުވަތަ ބޭސް ބޯޅައެއް ފަދަ ބަރުދަނެއް މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
- ޑިކްލައިން ރިވަރސް ކްރަންޗް ސިޓް-އަޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސިޓް-އަޕްގެ މަތީގައި ހުންނަ ބެންޗުން އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން، ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ލެގް ރެއިސް އާއި އެކު ޑިކްލައިން ސިޓް އަޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސިޓް އަޕްގެ މަތީގައި ލެގް ރެއިސް އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ އެބްސް އާއި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އިތުރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ސިޓް-އަޕް?
- ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް ޑިކްލައިން ސިޓްއަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ މަސްތައް ނޫން މުޅި ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޑިކްލައިން ސިޓްއަޕްސް އެގްޒެކެޝަން އަށް އެހީތެރިވެދީގެންނެވެ.
- ލެގް ރެއިސް: ލެގް ރެއިސް އިން ޑިކްލައިން ސިޓް އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، ޑިކްލައިން ސިޓް އަޕްސްގެ މަތީ ބަނޑުގެ ފޯކަސް އާއި ޖޯޑުކޮށްލުމުން މާ ފުރިހަމަ ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑިކްލައިން ސިޓް-އަޕް
- ޑިކްލައިން ސިޓް-އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތައް އުނަގަނޑަށް
- ކަސްރަތުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުނަގަނޑެވެ
- ޑިކްލައިން ސިޓް-އަޕް ޓެކްނިކް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ
- ޑިކްލައިން ސިޓް-އަޕް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ޑިކްލައިން ސިޓް-އަޕްސް ކުރާނެ ގޮތް
- ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޑިކްލައިން ސިޓް-އަޕްސް އާއި އެކު ހިޕް ވޯކްއައުޓް
- ދަށްކުރުން ސިޓް-އަޕް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތުކުރުން