ޑެޑްލިފްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑެޑްލިފްޓް
ޑެޑްލިފްޓަކީ ބުރަކަށި، ފައި، އަދި ކޯރ ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ހުނަރުގެ ފެންވަރާއި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށްޓަކައި ޑެޑްލިފްޓްސް ރޫޓިން އަށް ވައްދައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑެޑްލިފްޓް
- ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބާބެލްގައި ހިފާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބިމުން ބާބެލް އުފުލުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ތެދުވެ ހުންނަންދެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު އެއްފަހަރާ ސީދާކޮށްލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން އެ ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބާބެލް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ގްރިޕް އާއި ހަށިގަނޑުގެ ޕޮޒިޝަން ރީސެޓް ކުރުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑެޑްލިފްޓް
- **މާ ގިނައިން އުފުލުން، މާ އަވަހަށް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބޭނުންވާ ބާރާއި އުކުޅު ބިނާކުރުމުގެ ކުރިން މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން.
- **މުޅި ހަށިގަނޑު އެންގޭޖްކުރުން**: ޑެޑްލިފްޓަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރާއި ކުއަޑްސް އަދި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ޔަގީންކޮށްލައްވާ ތިޔަ ހުރިހާ އެންމެން އެންގޭޖް ކުރައްވަނީ
ޑެޑްލިފްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑެޑްލިފްޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ހަރަކާތާ އެކު ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑެޑްލިފްޓް?
- ސޫމޯ ޑެޑްލިފްޓަކީ ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިން ބެހެއްޓުމަށް ފަހު، އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް ގިނައިން އަމާޒުކޮށް، މޮބިލިޓީ މަދުވާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ޓްރެޕް ބާ ޑެޑްލިފްޓްގައި ހެކްސަގޮނަލް ޝޭޕްޑް ބާރެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އާއި ކަނާތު ފަރާތުގައި ސްޓްރެއިން މަދުވުމުން ކަނާތު ފަރާތުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މިއީ މޮޅު ބަދަލެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓަކީ އެއް ފައި އަނެއް ފައި މަސައްކަތް ކުރާ ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އަދިވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
- ރޫމިނިއާގެ ޑެޑްލިފްޓާ އެއްފަދައިން ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓުން ބާރުއަޅަނީ ހެމްސްޓްރިންގް އަދި ގްލޫޓް އެކްޓިވޭޝަނަށް ނަމަވެސް ބާރު ބިމަށް ތިރިކޮށްލުމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑެޑްލިފްޓް?
- ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓަކީ ސަގާފީ ޑެޑްލިފްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށް، ޚާއްސަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ލިފްޓިން ފޯމް ރަނގަޅުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމަށެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް އިން ވެސް ޑެޑްލިފްޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކޯރެއް ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑެޑްލިފްޓް
- ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ޑެޑްލިފްޓް
- އުނަގަނޑަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ޑެޑްލިފްޓް ޓްރެއިނިންގ
- ޑެޑްލިފްޓުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް ޑެޑްލިފްޓް ޓެކްނިކް
- ހިޕް ފޯކަސްޑް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް އެފެކްޓިވް ޑެޑްލިފްޓެއް