ކަރލް އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަރލް އަޕް
ކަރލް އަޕް ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކޯ ސްޓްރެންތްނިން ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ތަރައްގީ ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ބެކް ހެލްތު އަށް ސަޕޯޓް ދިނުމާއި، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަރލް އަޕް
- އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާ ނަމަވެސް ކަރުގައި ދަމާ ނުލާށެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް އިޝާރާތް ކުރަން ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ބޮލާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ބިމުން އުފުލާލާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ތަނުގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ބެލެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަރލް އަޕް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އަނެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވެމުންދާހެން ހީވިޔަސް، ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ހަގީގަތުގައި އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެ، ރިސްކު ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ކަރލް އަޕް އެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- **ނޭވާލުން**: ކަރލް އަޕް ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނޭވާލުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ
ކަރލް އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަރލް އަޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަރލް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތުގެ އަސާސީ ގައިޑެކެވެ. 1. ބިންމަތީގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. 2. ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އިންދާށެވެ. 3. މޭމަތީގައި އަތްތިލަ ހުރަސްކުރުން. 4. ކަށިގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް ނޭވާލާށެވެ. 5. ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބޮލާއި ކަރަށް ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އުފުލާށެވެ. 6. ނޭވާލާން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުން. ހަނދާން ކުރާތި، މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާވަރަކަށް ތަކުރާރުކުރުން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަރލް އަޕް?
- ދަ މެޑިސިން ބޯލް ކަރލް އަޕް: މި ވައްތަރުގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއް ހިފައިގެން ހުރެ ކަރލް އަޕް ކޮށްގެން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ދަ ވެއިޓްޑް ކަރލް އަޕް: މިއީ އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި މޭމަތީގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން ސަގާފީ ކަރލް އަޕް ހެދުމެވެ.
- ދަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކަރލް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަރލް އަޕް ކުރަން ޖެހެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭބަލް ނުވާ ސަރަހައްދުގެ ސަބަބުން ކޯ މަސްތައް މާ ބޮޑަށް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ދަ ޓްވިސްޓް ކަރލް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި، މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް، އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަރލް އަޕް?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ކަރލް އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަރލް އަޕް ފަދައިން ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޮބްލިކްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާތީ އެވެ.
- ގިނަ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލެގް ރެއިސް އަކީ ކަރލް އަޕްސް އަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކަރލް އަޕް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަރލް އަޕް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ކަރލް އަޕް ފިޓްނަސް ރޫޓިން އެވެ
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ބަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ކަރލް އަޕް ކުރުމެވެ
- ކަކުލަށް ގޭގައި ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަރލް އަޕްސް
- ކަކުލު ހުޅު ލުއިކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަކުލުގެ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ކަރލް އަޕް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުކުޅުތައް