ކަރލް އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަރލް އަޕް
ކަރލް އަޕް ކަސްރަތަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެއީ ބަދަލުކުރެވޭ އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ކަރލް އަޕްސް ހިމަނަން ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ޓޯންޑް މިޑްސެކްޝަން އުފެއްދުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދީ ކޮނޑު ރިއްސުން ހުއްޓުވޭނެ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަރލް އަޕް
- އަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައި، މޭމަތީގައި އަތް ހުރަސްކޮށް ނުވަތަ ކަރުގައި ދަމާނުލާ ކަންފަތުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެގެން ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބޮލާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ބިމުން އުފުލާލާއިރު، އަތް އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް ކަކުލާއި ދިމާއަށް ޖައްސާށެވެ.
- އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފަހަތަށް ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރުވެސް ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލުކޮށް ބެހެއްޓުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަރލް އަޕް
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ. މީގެ މާނައަކީ ބަނޑުގައި ނިވާކުރުން ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ޕަންޗަކަށް ތައްޔާރުވާ ފަދައިން ބަނޑުގެ މަސްތައް ޓެންސް ކުރުމެވެ. މިއީ ކަރަށް ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ބުރަކޮށްލުމުގެ ބަދަލުގައި، ކޯރ ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަރު ސްޓްރޭން އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރު ކަރުގައި ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މޭމަތި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށް ފޯކަސްކޮށް ސީލިންގުގެ ހިސާބެއްގައި ނަޒަރު ހުއްޓިފައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ސްޓްރެއިން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ކަރލް އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަރލް އަޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކަރލް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޯ ސްޓްރެންތް ބިނާކުރަން ފެށުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް ވަރަކަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އަސާސީ ކަރލް އަޕް އެއް ހެދުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކެވެ. 1. ބިންމަތީގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ތަޅުގައި ގާތްގަނޑަކަށް އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ. 2. އަތްތިލަ މޭމަތީގައި ހުރަސްކޮށް ނުވަތަ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އެތަކެތި ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާނަމަ ކަރުގައި ދަމައިނުގަތުމަށް ސަމާލުވާށެވެ. 3. ކަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ބޮލާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާށެވެ. އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. 4. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. 5. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން. ހަނދާން ކުރާތި، އެއީ ކިތައް ކަންތައް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެކަންކަން ކުރުމަށެވެ. އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަރލް އަޕް?
- ދަ ބައިސްކަލް ކަރލް-އަޕް: މިއީ ކަކުލުން އުނަގަނޑަށް ބަދަލުކޮށް، ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ސައިކަލު ދުއްވާ ހަރަކާތެއް ނަކަލުކުރުމެވެ.
- ދަ ވެއިޓްޑް ކަރލް އަޕް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ކަރލް އަޕް ކުރާއިރު މޭމަތީގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެއެވެ.
- ދަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކަރލް އަޕް: މިއީ ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަރލް އަޕް ކުރުމެވެ.
- ދަ އޮބްލިކް ކަރލް އަޕް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަރލް އަޕް ކުރާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލައިގެން އޮބްލިކް މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަރލް އަޕް?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ އަނެއްކާވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަރލް އަޕް ކުރާ ފަދައިން އެބްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޮބްލިކްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްތަކަކީ ވެސް ކަރލް އަޕްސް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކަރލް އަޕް ކުރާއިރު އިހުމާލުވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކަރލް އަޕް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަރލް އަޕް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަރލް އަޕް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން
- ކަކުލަށް ގޭގައި ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަރލް އަޕްސް އާއި އެކު ކަކުލުގެ ސަރަހައްދު ވަރުގަދަ ކުރުން
- ކޯރ އަށް ކަރލް އަޕް ކަސްރަތު
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ޓޯނިން ކަސްރަތުތައް