ކްރަންޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރަންޗް
ދަ ކްރަންޗް އަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކްލާސިކް ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން ސީޒަންޑް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. ބަނޑުގެ ބާރު އުފެއްދުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމާއި، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ކްރަންޗްތައް ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރަންޗް
- އަތްތިލަ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ލުއިކޮށް ބަހައްޓާއިރު، ކަރުގައި ދަމާނުލާ، ނުވަތަ މޭމަތީގައި ހުރަސް ނުކުރާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ފުންކޮށް ނޭވާލާ، ދެން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ދަމައިގަނެ، މަތީ ހަށިގަނޑު (ބޮލާއި ކަރާއި ކޮނޑު) ތަޅުންމަތިން ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާ، ކަކުލުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އެއް ބެހެއްޓުން.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު ކްރަންޗް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ފަރާތުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވި، ދެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ނޭވާލާއިރު ފެށުނު ޕޮޒިޝަނަށް ދާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ކަރު ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ބުރަ ނުވުމަށްޓަކައި މުޅި ދުވަހު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރަންޗް
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ:** ކްރަންޗް އަށް ބާރު ލިބެނީ ކަރަށް ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ތެރެއިން ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކުން ކަމަށް ވެސް ޑރ. ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އުފުލަން ފެށުމުގެ ކުރިން ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. އުފުލިގެން ދާއިރު، ތިބާގެ ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ހަގީގަތުގައި ތިބާގެ ކަށިގަނޑު އެކްޓިވޭޓް ކުރާނެ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ކްރަންޗް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބިމުން މަދު އިންޗިތަކެއް ދުރުގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އުފުލާލާށެވެ - އަމާޒަކީ ތެދުވެ އިށީނދެ އިށީނދެ އުޅުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު މައްޗަށް ކަރުވާލުމެވެ.
- **ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން:** ނޭވާލުން
ކްރަންޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރަންޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަސާސީ ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް ޕާފޯމް ކުރުން މުހިންމެވެ. ފަހަރެއްގައި އެއްފަހަރާ 10 ކްރަންޗްގެ ސެޓެއް ޖަހައިގެން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އެ އަދަދު އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމާއި ނުވަތަ އިންސްޓްރަކްޝަނަލް ވީޑިއޯތައް ބަލާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރަންޗް?
- ރިވަރސް ކްރަންޗްސް: މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި މަތީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސްދެއެވެ.
- ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗްސް: މި ވަރޝަންގައި ފައި ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލައިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް ވާސިލްވެއެވެ.
- ޑަބަލް ކްރަންޗް: މިއީ ގަވާއިދުން ކްރަންޗް އާއި ރިވަރސް ކްރަންޗް އެއްކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އާއި ތިރީބައި ވެސް އެއްފަހަރާ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ގެނެސްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޓްވިސްޓިންގ ކްރަންޗްސް: މިއީ އާންމުކޮށް ކުރާ ކްރަންޗްތަކާ އެއްގޮތް ކަމެއް ނަމަވެސް މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބަދަލުވާ ފަރާތްތަކަށް ބުރިކޮށް، އޮބްލިކް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރަންޗް?
- ލެގް ރެއިސް އަކީ ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ލޯއަރ އެބްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް، ކްރަންޗް ފުރިހަމައަށް ނުޖެހޭ ސަރަހައްދުތަކަށެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ކްރަންޗް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކްސް އާއި ޑީޕް ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކްރަންޗްތަކުން ވަކިން އަމާޒު ނުކުރާ ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކްރަންޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލުގެ ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- އެބްސް އަށް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް ގޭގައި ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- މިޑްސެކްޝަނަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީއަށް ކްރަންޗް ކުރެއެވެ
- އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ނުކުރެއެވެ
- ކްރަންޗްތަކާއެކު ކޯ ވަރުގަދަކުރުން
- ފްލެޓް ސްޓޮމޭކް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރަނީ ސްލިމް ކަކުލެވެ