ކްރަންޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރަންޗް
ދަ ކްރަންޗަކީ ކްލާސިކް އެބްޑޮމިނަލް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބަދަލުކުރެވޭ އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓޯންޑް މިޑްސެކްޝަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ، އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރަންޗް
- އަތްތިލަ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާއިރު، ކަރުގައި ދަމާނުލާ، ނުވަތަ މޭމަތީގައި ހުރަސް ނުކުރާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، ކަރ ނުވަތަ ބޯ ނޫން ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރަންޗް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކްރަންޗްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަވަސް އަދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ވޯކްއައުޓްގެ ނަތީޖާ ނެރެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ކަށިގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާލުމަށްފަހު މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ސިކުނޑިއާއި މަސްތަކުގެ ގުޅުން: މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މަސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ތިރިއަށް ގެންދާއިރު ރިލެކްސް ވާ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ. މި ސިކުނޑިއާއި މަސްތަކުގެ ގުޅުމަކީ ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކްރަންޗްތަކަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ
ކްރަންޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރަންޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަސާސީ ބަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ ނަތީޖާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހުން މަޑުމަޑުން، މަދު އަދަދެއްގެ ތަކުރާރުކޮށްގެން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރަންޗް?
- ރިވަރސް ކްރަންޗްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ތަޅުންގަނޑުން އުނަގަނޑު އުފުލާލައި، އެތެރެއަށް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކްރަންޗް ކޮށްލައެވެ.
- ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައި ސީދާ ވައިގެ ތެރެއަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާލާފައި ހުންނަ ފައިތަކާ ދިމާއަށް އުފުލުމެވެ.
- ލޯންގް އާމް ކްރަންޗަކީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ސީދާ ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާ ވައްތަރެކެވެ.
- ޑަބަލް ކްރަންޗަކީ އެއްފަހަރާ މަތީ ހަށިގަނޑާއި ފައި ބިމުން އުފުލާ، އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ކްރަންޗް ކުރާ މާ އިންޓެންސް ވާޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރަންޗް?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ ގަވާއިދުން ކްރަންޗް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ("ހަ ޕެކް" މަސްތައް) އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފައި އުފުލުމަކީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކްރަންޗްތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކްރަންޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- އެބްސް އަށް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- މީޑްސެކްޝަނަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލުގެ ތެރެއަށް ކްރަންޗް ކޮށްލައެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ވެއިސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ކްރަންޗްތަކާއެކު ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ
- ބަނޑުގައި ކްރަންޗް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލު ހުޅު ސްލިމް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް