ކްރަންޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރަންޗް
ދަ ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކްލާސިކް ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ އަދި ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކަށް ވެސް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުންނާއި ސީޒަންޑް އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ކްރަންޗްތައް ހިމަނައިގެން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ސަޕޯޓްކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރަންޗް
- އަތްތިލަ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައިގެން އިނގިލިތަކުން ލުއިކޮށް ތާއީދުކޮށް، އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ނެރެގެން ބެހެއްޓުން.
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާލާއިރު، ކޮނޑުތައް ޕެލްވިސްއާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކްރަންޗްގެ ޕީކްގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ކޮންޓްރޯލްކޮށް އަދި އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރަންޗް
- **ފޯކަސް އޮން ޔޯރ ކޯރ**: ކްރަންޗް ކުރާއިރު، ކަރ ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ނޫން، މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލުމަށް ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޮލާއި ކަރު މައްޗަށް ޖައްސާލުމުން އަނިޔާ ލިބުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް ބިމުން ކޮނޑު އުފުލާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
ކްރަންޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރަންޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އެބްސް އަދި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަސާސީ ބަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކަރަށް ލިބޭ އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އަސާސީ ފިޔަވަޅުތަކެވެ. 1. ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ބިންމަތީގައި ފައި އިންދާ،
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރަންޗް?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ވަރޝަންގައި، މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ސައިކަލް ދުއްވުމުގެ ހަރަކާތެއް ނަކަލުކޮށްގެން، އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނައުމަށް ބަދަލު ބަދަލެއް ގެންނަވަ އެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ކަކުލެއް އަނެއް ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާ، ތިރީ ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް: މިއީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނައުން، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ލޯންގް އަރމް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ގަވާއިދުން ކްރަންޗް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، މި މޫވް އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުކޮށް، މަތީ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރަންޗް?
- ލެގް ރެއިސް އަކީ ކްރަންޗްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރުގައި ހުންނަ ބާރު ބެލެންސްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ކްރަންޗްސް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އަސާސީ ކްރަންޗްތަކުގައި އިހުމާލުވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކްރަންޗް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް ކަސްރަތު
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައާއެކު ކަކުލުގެ ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ އަށް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އެބްސް އަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވޯކްއައުޓްސް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައާއެކު ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ
- ކަކުލުގެ ތެރެއަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅަ ބޭނުންކޮށްގެން ކްރަންޗް ކުރެއެވެ
- ކަކުލަށް ކަސްރަތު ބޯޅަ ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކްރަންޗް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައަކުން ބަނޑުގައި ކްރަންޗް ވެއެވެ.