ކްރަންޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރަންޗް
ކްރަންޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކްލާސިކް ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން މަދުކޮށް، ޖުމްލަ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ނުވަތަ ދަށް ކުރުމަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ވަރުގަދަ ކޯރެއް ބިނާކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޓޯންޑް މިޑްސެކްޝަން ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރަންޗް
- އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާ ނަމަވެސް ކަރުގައި ދަމައި ނުގަންނަން ހަނދާން ކުރާށެވެ؛ އަދި މޭމަތީގައި ހުރަސްކޮށްލެވިދާނެއެވެ.
- ބަނޑު ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމާލައިގެން ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ދެން މަތީ ހަށިގަނޑު (ބޮލާއި ކޮނޑު) ތަޅުންމަތިން ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް މެޓަށް ފިތާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށް، މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ކްރަންޗް ޕޮޒިޝަން ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރަންޗް
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކާމިޔާބު ކްރަންޗެއްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމެވެ. މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާއިރު، ކަނާތު ކަށި ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ކަރު ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިބާގެ އެބްސް އިން ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންމެ ކްރަންޗެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ޝާމިލުކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލުމަށް ސްވިންގް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ކްރަންޗް ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ
ކްރަންޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރަންޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަސާސީ ބަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ޕާފޯމް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހުން މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، އެއްފަހަރާ މަދު ރިޕީޓިޝަންތަކެއް ހަދައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރަންޗް?
- ރިވަރސް ކްރަންޗްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ބަނޑުގެ ތިރީބައި ކަމުން ބޮލާއި ކޮނޑުގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލަން ޖެހެ އެވެ.
- ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗްގައި ފައި ސީދާ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމުން ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.
- ލޯންގް އާމް ކްރަންޗަކީ ސީދާ ފަހަތަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ހަރަކާތަށް ދިގު ލީވަރެއް އިތުރުކޮށް، އެ ހަރަކާތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- ޑަބަލް ކްރަންޗްގައި ގަވާއިދުން ކްރަންޗް އާއި ރިވަރސް ކްރަންޗް އެއްކޮށްލައިގެން ފުލް އެބްޑޮމިނަލް ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރަންޗް?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ސްޓޭންޑަޑް ކްރަންޗް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަމައެކަނި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ("ހަ ޕެކް" މަސްތައް) އަށް މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޮބްލިކްސް (ސައިޑް އެބްޑޮމިނަލް މަސްތައް) ވެސް އެންގޭޖް ވުމުންނެވެ.
- ފައި އުފުލުން: ފައި އުފުލުމަކީ ކްރަންޗްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކްރަންޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- އެބްސް އަށް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް ގޭގައި ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަކުލަށް ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓް
- ބަނޑުގައި ކުދިކުދިވުން
- ކަކުލު ހުޅު ލުއިކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އިކުއިޕްމަންޓް ކްރަންޗް ކަސްރަތެއް ނެތެވެ
- ބަނޑުގައި ސަރުބީ އަނދާ ވޯކްއައުޓް
- ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ކްރަންޗް ކަސްރަތު